Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiac( chodzi mi o nogi) a potem z grubej rury masowac gore tylko wydaje mi sie, ze moze byc pewien problem... Czy jak zjade z nog do odpowiedniego wygladu i z tych 1600-1800kcal dziennie wskocze na 3600kcal+ to nie przytyje zbyt szybko? Oczywiscie bede sumiennie cwiczyc jak do tej pory ale zastanawia mnie czy po prostu nie powinienem [...]
Na pewno nie tyle, chyba , że zawodowo uprawia jakiś sport wymagający dużego wysiłku, poczytaj nasz regulamin i linki w nim zawarte to ci rozjaśni i spróbuj jej ułozyc przykładowa michę dla 1800kcal 120g białka 70g tłuszczu i ww do dopełnienia kalorii
@deja vu Pamiętam, że obliczałem bilans kaloryczny według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teraz wychodzi 2300kcal ale z tego co pamiętam to ustaliliśmy na redukcję chyba jakoś 1800kcal i ona nawet nie przejadała takiej ilości a efekty były mizerne.
15gWW 180B 115T-żartujesz sobie? 1800kcal-przy takije wadze??????ja mam 2200kcal i chudne bez problemu pozatym bez posiłku sie nigdy nie cwiczy a ty mówisz że po zjedzeniu ci lepiej:P
[...] deficytowe we wspomniane NNKT, w fosfolipidy (cholina, inozytol), witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, fitosterole. Zastanawiające jest też dlaczego spożywasz tylko niecałe 1800kcal. Nie podałeś/aś informacji na swój temat, ale o ile nie jesteś odchudzającą się Panią po 40, to wydaje się że bilans jest zbyt ujemny. I ja dodałbym kcal z tłuszczy [...]
No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcinam orzechy o wyznaczonej porze (11:00) są dość kaloryczne. Ale w sumie zawsze się tak odżywiałem w granicach 1700-1800kcal a kalkulatory pokazują mi, że wagę mam idealną. Skoro podbije kcal nie zgrubnę ?( mam 70-71kg na 172 cm)
siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masujesz to musisz jeść o wiele więcej niż te 1800kcal. Tak niska podaż tłuszczy jest sporym problemem w rozwoju nie tylko mięśni ale i całego organizmu. Tłuszcze regulują hormony.
Obliczyłam dl niej zapotrzebowanie. Przy wadze 75kg i współczynniku aktywności 1, potrzebuje 1800kcal. Czy w przypadku, gdy nie ćwiczy, odejmować jakieś kalorie, czy ma pozostać, jak jest?? I tu już dla mnie zaczynają się schody...
BMR wyszło mi nie całe 1200kcal. Zdjęcie specjalnie dodałam lekko zamazane. Wstydzę się takiego ciała. W ostatnich dniach spróbowałam jeść ok. 1800kcal i stąd bardzo mnie boli żołądek. Spróbuję jak kolega pisał wyżej 1200 + 200 nadwyżki.
Ćwiczysz siłowo? Jeśli tak przyjmij białko na poziomie ok 2g, tłuszczu 1g a węglowodanami nabijaj resztę. Jeśli podbijesz zdrowe tłuszcze kaloryczność podskoczy o wiele kcal więc nie bedzie cięzko osiągnąć poziom 1700-1800kcal.
napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć Ankieta wypełniona na stan 02.01.2019. Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później [...]
[...] fajnie. Niby procent fatu wychodzi mi 14.3 przy obliczeniach. Chciałbym pozbyć się brzucha i zrobić mase dodając 100 kcal co tydzień. Obawiam się, że teraz jak zwiększe kcal to zacznę tyc. Jeżeli od listopada jem ok. 1700-1800kcal. Co powinienem zrobić? Zauwyazlem, że od 1 stycznia do dziś schudłem 0.5kg, ale cm trochę zeszło, np na talii 5cm.
[...] jedno albo drugie. Poza tym zupełnie olałaś tłuszcze o których tez tam pisałem. Do poprawki. Podpowiem Ci jeszcze jedną rzecz. Kaloryczność możesz sobie ustawić na około 1800kcal. Nie dziel posiłków na przed/potreningowe, bo to na razie nie ma sensu. Trzeba Cię nauczyć jeść, bo nie umiesz jeszcze komponować posiłków. Pamiętaj, że dieta to [...]
[...] (?) sprawdź, pewnie z cukrem? 5. Jedz więcej warzyw; 600g to mini-mini-minimum. Ty masz tylko 350g 6. Mam nadzieję, że jesz inne mięsa niż kura fermowa? Ryby? 7. Dieta 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. 8. Zamiast uprawiać te wszystki dywanówki, zacznij porządnie ćwiczyć siłowo, bo ważysz bardzo mało jak na ten poziom [...]