1800kcal

[...] bułka Godz. 18 -19 kolacja : jajecznica bądź pieczywo wasa z almette, czasami kanapka albo twarożek ziarnisty z bułką Do wieczora piję wodę Łącznie daje nam to około 1500-1800kcal. Co do samej diety to problem w tym, że pracuję w godzinach 9-17 i ciężko cokolwiek sobie przyrządzić, aczkolwiek mam Tesco pod nosem i wszystko co gotowe mogę [...]

witam, proszę o pomoc. Otóż ułożyłam dietę redukcyjną, 1800kcal B- 157g T-70g W-135g Białek wychodzi dość mało, mogę ew. dorzucić jeszcze jedno jajko do śniadania. Oprócz tego pije odżywkę białkową activlab więc myślę, że to załatwia sprawę. p.s: oczekuje pomocy, bo zamierzam się wziąć za siebie. A nie głupich komentarzy. Żeby nie było, że [...]

[...] to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. Więc teraz trzymam się 1800kcal dziennie, ale za to dołożyłam w tygodniu 1 dodatkowe aeroby, B 2,1g/kg, T 1g/kg, resztę dopełniłam WW, więc wychodzi B 138g, WW 163, T 66. Co do aerobów: bieganie [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2 lata temu przez dwa miesiące diete poniżej 1000kcal, na przełomie maja/czerwca tego roku 1800kcal 40/30/30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od tygodnia wracam do posiłków w odstępach 3-4 godzin, [...]

[...] Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

[...] informacje o dotychczas zjedzonych B/W/T, a najlepiej żeby pozwalał podać porządaną ilość kalorii, oraz porządany rozkład procentowy B/W/T. Jak zbilansować dietę? Mój cel to 1800kcal, 120g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze. Podaję to na stronie, robię szybkie wyliczenie 5 posiłków to ~350kcal i zaczynam dzień. Pierwsze 3 posiłki jem w zasadzie [...]

[...] 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wydawało mi się za duże dlatego przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - [...]

[...] osiagnac wiecej: waże tylko 1 kg mniej, ale za to stracilam wszedzie w obwodzie np: na udzie az 4cm. Nie mam zamiaru zmieniac swojego trybu zywienia, obecna dieta redukcyjna 1800kcal (by quazar) odpowiada mi i napewno nie przezuce sie w akcie rozpaczy, a raczej glupoty na diete 800kcal. Mam tylko jedna prośbe.. chce was zapytac jak wy radzicie [...]

[...] mu wychodzą w kcal 2000 i 2200kcal. Dziś z ciekawości wszedłem jeszcze tu na forum i liczylem kalkukatorem sfd i wzialem sobie dla przykładu 1 dzien i wyszlo mi 1700-1800kcal wg jego ostatniej modyfikacji. Teraz wynik: 1. Nie czuje się w ogóle głodny - czyli jest dobrze 2. po pierwszym tygodniu spadlem niecaly 1kg 3. Czuje się dobrze 4. [...]

[...] Dzięki tym wszystkim radom tutaj udało mi się już zrzucić 7kg :) Wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi : 2059 kcal Do tej pory zmniejszałam zapotrzebowanie powoli 1900kcal, 1800kcal i teraz jestem ciągle na 1700kcal. Redukcję zaczęłam jakoś w połowie grudnia 2009. Obecnie moja waga stanęła na 80kg +/- 1kg i stoi. Nie wiem co robić i dlatego [...]

[...] w pierwszym tyg był spadek wagi -1kg,a potem staneło i stoi do dziś. Podam wszyskie szczegóły może powiecie mi co jest nie tak. Do tej pory osoba zjadała dziennie średnio 1800kcal. Na diecie redukcyjnej kaloryczność ustawiłem na 1450kcal białko -163g , ww -131g , tł -34g białko 40% , ww - 39% , tł - 21% Posiłek 1 -50g musli -150g sera [...]

[...] sportowe tj. EKG etc. wyszły okej, problemów z nadciśnieniem brak 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk, z 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jak u pirata (kiedyś 135kg WL) -martwy ciąg: kiedyś 170kg (obecnie nie sprawdzam) -przysiad: dużo biegam %-) PYTANIE: W związku z tym, [...]

[...] ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, a po powrocie na siłownie - [...]

[...] odżywkę białkową ostrovia (czekam na przesyłkę). Supelmenty : nie będę stosować DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : około 2300 kcal na dzień ->mam zamiar jeść dziennie max 1800kcal. Od wielu lat nie smażę.Zamiast tego gotuję na parze lub zapiekam w piekarniku.Wybieram jak najmniej przetworzoną żywność.W mojej diecie jem dużo warzyw i owoców(z [...]

[...] dziennego spożycia. Białko w okolicach 30-40%. Reszta, czyli jakieś 150-200g to węglowodany. W jednym posiłku potrafię wciągnąć 1200kcal, ale nigdy nie przekraczam granicy 1800kcal w całym oknie żywieniowym. Jest ok? Dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam! /SFD/2017/9/5/b313b435c38c453fb004c9a2482d4a44.jpg [...]

[...] wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy. Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy w tygodniu +sauna+basen. Jak bedzie cieplej oczywiscie [...]

[...] zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie) P.S. w internacie dostaje sniadanie, obiad i kolacje ktore dostarczaja mi jakies 1800kcal dziennie wiec od siebie powinienem dorzucic jeszcze 3000kcal nie prosze o rozpisanie mi jakie posilki mam jesc, chialbym sie tylko dowiedziec kiedy jesc wiecej [...]

[...] nie bylo tak zle Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dwupłatkowa zastawka aorty Preferowane formy aktywności fizycznej: boks+basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 1800kcal - poszlo wtedy z 98kg do 86kg

[...] Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz standardowo 1g na 1kg czyli 60g maksymalnie. Reszta [...]