1800kcal

do utrzymania kcal z kalkulatora wychodzi 2300-2400 kcal. wiem ze nie sa to dokladne wyniki, ale mysle ze przy 1800kcal waga idzie troche w dol, bf tez spada (przynajmniej tak wskazuje moja waga). w miesiac-dwa okolo 1kg i 1% bf mniej. wiem ze moze nie sa to super wyniki ale ciesze sie ze w ogole cos sie dzieje, na pewno nie chce obcinac kcal, jak [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

[...] godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal dziennie. z tego wychodzi coś takiego ok 55gr tłuszczu (to nie dużo) i 125gr białka. W dni teningu (wt, czw, nie) jem 1800kcal w tym ok 12gr węglowodanów (sok pomidorowy fortuny - jedyny, który ma napisane ile czego ma ;)). I to na tyle. Przed treningiem wpierdzielam efedrynkę. Problemem [...]

wazysz 105kg, trenujesz i chcesz jesc 1800kcal? hmm jakos malo... a tluszczu daj min 0,5-0,7g

Te 1500kcal jest wzięte z własnego doświadczenia i obserwacji własnego ciała jak trzymałem wiecej to znaczy wiecej wegli to nic nie szło potem bylo 1800kcal i jako tako waga w dół dlatego chciałem spróbować na 1500kcal . Te wzory za dużo mi nie pokaża bo białko jest na 1,8g/kg MC uważam ze wystarczająco i tluszcze także w wysokości 0,7g/kg MC [...]

No jak mam 164cm, 56-57kg (chociaż wiadomo, że trochę mięśnie ważą). To niby wychodzi kaloryka 2200kcal już zniżyłam do 1800kcal, teraz nie wiem czy słusznie, ale podwyższyłam do 1900kcal i mam 114g białka, 84g tłuszczów, 171g węgli.

ok wezmę pod uwagę. No to się nawpier****** dzisiaj aż mi uszami wyjdzie! ;) Po diecie 1800kcal, wejść na 3000kcal to nie lada wyzwanie ;) Dzięki Skerx Jeśli ktoś inny chce się wypowiedzieć, zapraszam do konwersacji. Chętnie zobaczę kontrast opini

[...] energii, co można zaobserwować w godzinach popołudniowych. Przypuszczam, że skoro ja mam problem dobić do 2500kcal, a jem 5 posiłków, którymi sobie pojem, to mąż nawet tych 1800kcal nie spożyje. Wiecie, chłopaki - sami pewnie nie chcielibyście być "szkieletorami", a wasza dziewczyna wyglądała jak osobisty bodyguard. ^__^ Trochę mi głupio [...]

Ok. Zrozumiałem. Dzięki Solaros. Tylko teraz jak ucinac kcal? Uciąć kolejne 50g z wegli czy ciąć z tłuszczy? Dodawać więcej białka? Bo na ta chwile wychodzi ze dziennie przyjmuje ok 1800kcal. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal. Pracę mam umysłową a nie fizyczną a trening trwa ok 40-50min tak jak pisałem wcześniej systemem FBW. Na tą chwilę dostarczałem 1800kcal i wydawało mi si że idzie w dobrym kierunku. W 8 tyg teszło z 71kg na 66. z 91cm w pasie na 81. fałda z brzucha z 36 na 24. W tym tygodniu ucinam kolejne 50g węgli [...]

[...] podstawą są ww złożone i białko 3.Muszę jeść odpowiednią ilość kalorii 4. Powinnam pić conajmniej 1,5 l wody dziennie A co do kalorii to mam jeszcze pytanie - teraz jem ok. 1800kcal, i waga utrzymuje się cały czas mniejwiecej tak samo - 48kg. Powinnam teraz jeść mnie, więcej czy tyle samo??? Trzeba brać chyba pod uwagę, że będę więcej się [...]

przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety

ja pierdzielę 1800kcal prz twojej wadze to celem jest masa więc JEDZ więcej Urozmaicona dieta to nie wszystko, mięśnie muszą mieć z czego rosnąć.

ułóż se normalną dietę - skąd Ty się dowiedziałeś, że masz zapotrzebowanie 1800kcal ? z Bravogirl ?

po pierwsze to kcal masz dostarczc tyle w dzien w ktory nic nie robisz ja np musze dostarczac dokladnie 1800kcal (wyliczone wszystko na sprzecie na studiach na antropologii ) ale kiedy cwicze to kcal musze dostarczyc w spod wiecej to samo Ty masz ze swoimi. i jak np masz dostarczyc 266g wegla a zjadles w ciagu dnia 200 to zjedz mutanta tak zeby [...]

[...] np przysiady. Po co chcesz czekać? Im szybciej zaczniesz tym szybciej waga ruszy... Waga kuchenna to twój przyjaciel, notuj na potreningu lub jakiejś aplikacji na telefonie. 1800kcal trochę mało, podwieszony masz kalkulator zapotrzebowania, policz je jak dla 100kg i nie tnij nic bo z treningiem powinna ci waga lecieć. Jak stanie to będziesz miał [...]

nio trzymaj tak na pzoiomie okolo 1800kcal i obserwuj jak chudneisz za szybko dozuc kcal jak za malo to obcinaj ciutke nie zapominaj od czasu do czasu o free mealach

[...] teraz. 13kg przez swieta to nie tak troche, ale jak szybko przyszlo to i szybko pojdzie. gorzej jakbys musial pozbywac sie tluszczu na ktory pracowales sobie 20 lat dieta 1800kcal to bedzie za malo nawet na koniec redukcji. badz powazny chlopie! przeczytaj temat z gory dzialu o podstawach ukladania diety, przemysl to i uloz cos do sprawdzenia. [...]

o we dwie zawsze raźniej no więc pytanie do bardziej doświadczonych osób: przyjęłam diete 1800kcal, i wyliczyłam zapotrzebowanie, że: w dni treningowe: T-70g B-157g W-135g w dni nietreningowe: T-90g B-157g W-90g czy może takie coś być? Jeżeli tak to zacznę układać dietkę Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-10 14:58:35

do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]