[...] nad psychika i swoim podejsciem do redukcji. Tak skrupulatnie trzymanie kontroli nad BTW niczym sie nie rozni od podejscia dziewczyn z ED - IMO to juz jest ED. Niby fajnie ze 1800kcal, ale mozesz sobie duze kuku zrobic. Zastanow sie czy warto. Nie mowie ze masz zaczac jesc smieci - po prostu staraj sie odrobine wyluzowac. I urozmaicic posilki
Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]
Ja bym proponowala od zera zaczac czyli 1800kcal przynajmniej i przecieczyc pierwszy tydzien tylko musisz wyczuc co zrobisz z iloscia ww, jaka ci odpowiada
[...] bez silownianej rozrywki. Ale od jutra wreszcie normalna rutyna Iza, jak będziesz free to napisz o który trening Ci chodzi, w starym dzienniku mam ich kilka Poza tym dieta 1800kcal zostaje, prawda? Jakie źródła węgli proponujesz? Same warzywa i owoce, czy dorzucić tez słodkie ziemniaki, kasze gryczana? Tak na marginesie, mogę jeść humus i [...]
[...] Muszę podumać jeszcze nad treningiem, bo na siłce jakieś gwiezdne wojny się dzieją, a nie bardzo mogę trenować w bardziej przystępnych godzinach. Muszę coś rozkminić. Miska: Zaczynam 1800kcal BTW 160/60/160 Nie będę wklejać mich, jak ktoś ciekawy - liczę i na potreningu można wniknąć. Jem wg standardów standardowych;-) Mniej miejsca zajmę.
OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]
[...] się dobrze i nie może być akcji typu omdlenia. Jak wrócę do siebie to poproszę lekarza o dokładne badania. Na razie (o ile szefowe nie zalecą inaczej) będę trzymała się treningów i póki co spróbuję na rozkładzie 1800kcal 30%/30%/40%. Czy mogę robić areo również tego dnia co robię trening? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-19 12:22:21
Tydzień 5 / Dzień 1 i 2 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: brak na zalecenie lekarza Płyny: kawa, woda Warzywa: pomidory, marchew miska nieliczona, czysta, przejedzona Trening brak Uwagi: - skóra mnie swędzi i boli i to jest powodem przerwania chwilowo treningów. Jak tylko zacznie się poprawiać to wracam. - zaczynają mi się robić wrzody [...]
[...] tobie to potrzebne. Przestan myslec w kategoriach wgele, bialko tluszcz, mysl w kategoriach dostaracznie jak najlepszych skladnikow, wiec mieso, jaja, warzywa, pelnoziarniste produkty zbozowe, zdrowe tluszcze. Ustal sobie diete teraz 1 dzin jedz 1800kcal i 3 dni jesz 1500kcal tak na zmiane. Podaj mi jeszcze terazniejsze proporc***WT jakie masz
[...] na piłce - uwaga - 1 kg/ręka %-) Skończyłam ten trening, zaczęłam... Trening #1 i się ujawniłam @-| Dostałam wytyczne od Obli co do diety: Miske wklejaj i diete układaj na 1800kcal , ww około 170g licząc warzywa ale dalej błądziłam po omacku jakiś czas, popełniałam grzechy @-| pomogła mi Kokosik, skorygowała mój rozkład, było dalej jak Szefowa [...]
KONTROLA @@-) W tym tygodniu: Był dwa razy trening siłowy Miska; 1800kcal, BTW 125/85/130. Dodatkowo przypałętało się przeziębienie. Sprawy jelitowo-żołądkowe bez zmian. Zelazo do końca 7 dni (razem z dzisiejszą dawką) Lada dzień powinna się pojawić @. Fałda na brzuchu bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584bcfc685104255af82db6f43d2d14f.png [...]
DT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: warzywa: sałata, ogóry kiszone, papryka suple: zma, tran, propolis, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f54ddf22234addb601d25c73f451ad.png Trening: Nie rozpisałam sobie ciężarów wcześniej, co zawsze robię, a że zmiany weszły w rozpisie ćwiczeń, to nie wiem czy się dopsze za to zabrałam.Kierowałam się jednak tym, że [...]
DT 1800kcal Miałam dziś wątpliwości czy jest sens trenować, bo dostałam okresu i czuję się względnie, ale ibuprom zaczął działać, apetyt dopisywał, więc stwierdziłam, że szkoda by było, tym bardziej, że jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę miała możliwośi trenować, na siłkę pójdę dopiero w niedzielę. Póki mam siły nie chcę zawalać żadnych [...]
[...] i pokazać światu swoje okazałe mięśnie%-) Po 6dniach OFF melduję się na posterunku treningowym!8-)8-) ________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w tyle z treningami za dziewczynami, [...]
1. posiadam takie musli gdzie pisze: bez cukru - może byc czy mimo wszystko się pozbyc? 2. Jeżeli chodzi o BMR, oznacza to,ze powinnam ukladac dietę do 1300kcal czy 1800kcal? i rozumiem że max 120g ww ? 5. czyli fasola szparagowa była by idealna no z wołowiną na obiad? :)