152

[...] 5. białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 6.serek wiejski, olej lniany= 12/23/3/267 kcal RAZEM: 143 B/ 72 T / 148W 1828kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 113%B / 95%T / 97%W/ 101% kcal TRENING – 10 km rower na świeżym powietrzu, tempo umiarkowane /strasznie bolały mnie [...]

[...] nową kategorię - powyżej 140 kilo bez żadnej definicji :D - czy Markus jest na diecie? Odpowiedź Markusa - do you know BurgerKing diet? - powiedział, że obecnie waży 152 kilo Fotki Markusa: Biceps jak zawsze wielki http://i40.tinypic.com/8xj9me.jpg Człowiek trójwymiarowy i człowiek 2 wymiarowy - markus i czeski tomasz kamel [...]

[...] Mistrzostw w Wyciskaniu Sztangi Leżać! Oczywiście poszedłem reprezentować moją uczelnie - Uniwersytet Medyczny w Łodzi wszystkie 3 podejścia zaliczone I Podejście - 152,5 kg II Podejście - 155 kg III Podejście - 157,5 kg i na tym zakończyłem, ciesze się, kolejne 5 kg do rekordu :-) Dostaliśmy fajne Certyfikaty Uczestnictwa i takie duże [...]

[...] 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/11/11 11/11/11 12/11/10 10/11/11 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 11/10/8 12/12/12 13/12/9 10/10/152 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 5/5/5 12/11/12 5/5/5 7) UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 11/11/10 7/7/7 10/10/10 7/7/7 8) FRANCUSKIE LEŻĄC 11/10/10 [...]

[...] stronę, 10 sekund odpoczynku... 6 razy go przeleciałem, na 7 nie miałem sił. 500 metrów truchcikiem na wychłodzenie. Niedługo pora na egzaminy, tempo biegu przy tętnie 152 (maratońskie), przy ~162 (mniej więcej takim teraz dam rade przebiec 10 km), przy tętnie 170-173 (gdzieś w tych granicach teoretycznie powinno się biegać po podniesieniu [...]

[...] jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma 56 kg 163 cm, a ja mam 152 cm i 45 kg. Naliczyłam swoje BMR i wyszło mi 1555 kcal dziennie, gdzie przy redukcji przycinka 100-200 kcal. Niech mi ktoś to łopatologicznie wyjaśni. Skąd mam taką [...]

[...] jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma 56 kg 163 cm, a ja mam 152 cm i 45 kg. Naliczyłam swoje BMR i wyszło mi 1555 kcal dziennie, gdzie przy redukcji przycinka 100-200 kcal. Niech mi ktoś to łopatologicznie wyjaśni. Skąd mam taką [...]

[...] jabłko 4. jw, bez jabłka 5. Sałatka -> kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg+37kg+37kg (30kg+35kg+35kg) B1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10 Dostarczono 2100kcal BTW 35/30/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: z uwagi na pogodę dzisiaj dopadlem orbitrek na 28 min ze średnim tętnem 152, ostatnie 5 minut na najcięższym ustawieniu (tętno w granicach 175) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-15 22:19:42 [...]

[...]        1,5        0,0            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Udziec z jelenia           75         99       15,0        0,0        4,5            [...]

[...]       15,6                                  kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Jaja - białko (38)          152         74       16,6        1,1        0,3        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  15:30   [...]

[...]                                  Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           80        278        4,8       62,4        0,8        1,1        0,2 [...]

[...]       98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                             20 294     18 115     -2 179    1 366,0    1 289,3      781,4     Średnia za 7 dni   [...]

[...]       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7   2016-03-09 środa         94,9       19,2      2 320      2 471        151      185,9      113,7      129,9   2016-03-10 czwartek         95,8       18,5 [...]

    2016-04-01 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 152        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 561           Bilans             222          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] mężczyźni: 17-65 lat: 14.5 - 48.4 nmol/l DHEA SO4 - 449.9 Æ ug/dl wart. ref.: mężczyźni: 160-449 ug/dl ESTRADIOL - 53.93 Æ ng/l w.ref: 27.1 - 52.2 ng/l ANDROSTENDION - 2.152 ng/ml wart. ref.: 0.45 - 4.20 ng/ml FSH 2.28 IU/l wart.ref.: 1.5 - 12.4 IU/l LH 3.29 IU/l wart.ref.: 1.7 - 8.6 IU/l PROLAKTYNA - 448.8 Æ mIU/l wart.ref.: 86.0 - 324.0 [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 62,5kg x5 92,5kg x3 112,5kg x3 132,5g x3(koszulka, deska 4cm) 142,5kg x3 152,5kg x3 (ost. 150kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 175kg x3 195kg x3 (ost. 190kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x13kg (ost. 12kg) [...]

[...] chce pyerdolić w te obliczenia, dałem szynce około 10-12g fatu i tyle. Jestem na masie, więc mogę sobie pozwolić na małe nieścisłości w diecie %-) ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal - 3474 B - 304 w tym 258 zwierzaka T - 152 W - 212 Trochę zwiększyłem kalorii, bo chodzę głodny %-) pzdr.

O czym Wy pyerdolicie w moim dzienniczku :-? -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal - 4086 B - 380 w tym 285 zwierzaka T - 152 W - 302 i tak jakiś taki głodny chodziłem, więc też nieco podjadłem w ciągu dnia %-) +25min aero pzdr.

[...] Jakub /01 Wicher Kobyłka Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-22 52,73 kg 59 130,0 Rode Patryk /94 Rybak Władysławowo Warszawa MPJ18,23,S,PPW 2012-03-24 54,60 kg 66 152,5 Skonieczny Michał/98 /98 Wicher Kobyłka Chorzów MPJ18;20;23;S;W 2013-06-04 66,00 kg 74 165,0 Glowienke Szymon /97 Rybak [...]