14 16 lat

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]

[...] studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki [...]

[...] POJEDYNCZE walki (bez "drabinek"): 1. TPW (maksymalnie 3 walka Muaythai dla danego zawodnika) 2. AM 3. Pro-Am Na turnieju odbędą się także pierwsze walki dla Kadetów (14-15 lat). Od nowego sezonu kategoria "Kadetów" wejdzie na stałe do regulaminu współzawodnictwa sportowego. Kadeci na najbliższym turnieju będą walczyć 2x2min z 1min przerwy. [...]

[...] długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła w sumie już za młodu, coś tam z ojcem w garażu dźwigałem i [...]

[...] 133,9 Przed snem Białko serwatkowe 35g 136 28 2,5 2 250g mleka RAZEM CAŁY DZIEN 3188 154,5 75,2 474 Z zapotrzebowania w kalkulatorach wyszło mi jakieś 2850kcal + 300 jak to na masie, czyli tutaj powinno się zgadzać. Do tego kolejno: Białko, tłuszcze, węgle 15,4g [...]

[...] rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;) Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - piję herbatę. Jadam w dni szkolne rano [...]

[...] się i powiększają się też ramiona Mam do Was kilka pytań, które nurtują mnie od dawna, i chciałbym się także utwierdzić w przekonaniach które posiadam. Otóż, mam 17 lat, staż na siłowni wynosi jakieś 8 miesięcy, teraz ćwiczę od 4, wcześniej miałem roczną przerwę. W łąpce 35,5, w klacie 96, wyniki całkiem niezłe, wzrost 173cm, waga 65kg. [...]

Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]

Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

[...] przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie "ankiete", ktora kazdy polecal wypelnic: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 95,5 [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175 cm. Trenuje 6 razy w tygodniu, niedziela przerwa. W poniedziałki,środy,piątki (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

Witam mam 18 lat i waże 67kg.. mój starz to rok z przerwą wakacyjna...chodzi mi o przybranie na masie..ważyłem już 71 ale niestety miałem problemy z trawieniem i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje.. a oto i mój trening:: wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na [...]

[...] niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś 75kg żelastwa. OK [...]

Cześć :D Z góry napiszę, że nie wiem czy w dobrym miejscu napisałem temat i z góry przepraszam ^^ Otóż sytuacja się miewa tak, mam 16 lat, ~172cm wzrostu, ważę 67kg. Według zamieszczonego niżej zdjęcia mój procent tłuszczu będzie oscylował w granicach ~20%. Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej. I tutaj kieruję pytanie do Was [...]

[...] i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 [...]

[...] nie przyrosła tkanka mięśniowa Preparaty i diety stosowane w przeszłości: było głodzenie czasem 800-600 kcal dziennie, ale krótko, ok. 1200 wydaje mi się OK Witam, mam 16 lat i 167 cm wzrostu, obecnie ważę 58,6 kg (1,5 kg przybyło mi ostatnio po świętach i nie chce spaść ;(). Jeszcze w czerwcu 2012 ważyłam 67,6 kg, ale schudłam dzięki dużej [...]