vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques dzieki za przepis mam już wszystko prócz szczawiu nie moge go dostać.

martucca makaron ala carbonarra lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi.

Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć .

Dieta poniedziałkowa
-białko
-trening
-placki z otrab owsianych z szynką i kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynki.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
-ziemniaki watróbka duszona z jabłkiem,kalafior
-2kromki razowca z twarogiem,dżemem i kurczakiem,szklanka kako ,jabłko

Trening Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą4serie- 15pow:46kg
2) mc proste 4serie-15pow:46kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg




Wtorek:
-twaróg z jogurtem i kakoo,surówka ,roladka z szynki i korniszona
-owsianka,jabłko,śliwka.
-makaron razowy z sosem pomidorowym ,wołowiną i warzywami
-kogel mogel z 2 jaj ,kromka razowca z kurczakiem wedzonym,pomarańcza,mandarynka.


sroda:
-odzywka białkowa
-trening
-placki z otrab owsianych z szynką ,kurczakiem wędzonym,nutellą,pomarańcza,2 mandarynk,śliwka.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
-ziemniaki,schab pieczony, surówka z sałaty ogórka,pomidora,kukurydzą .
-kasza manna orkiszowa z owocami ,jabłko,ogórek,pomidor


Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą4s- 15pow.:22kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 2X8kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s 16kg,2s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10


Czwartek dieta:
-twaróg z jogurtem i kakoo,surówka ,roladka z szynki i korniszona
-owsianka,jabłko.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty,selera
-ryż brązowy ,ryba pieczona,szpinak
-kogel-mogel z 2 jaj,1kromka razowca z szynką,ogórek ,pomidor.



Piątek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg
2) wiosłowanie sztangą4s:25kg
3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s-16kg,1s-18kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri12pow.:2x6kg


Dieta
-odzywka bialkowa
-trening
--placki z otrab owsianych z szynką ,kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynk,śliwka.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
Potem planuje
-zupa z soczewicy ,naleśnik z nutellą i owcami
-kogel mogel z 2 jaj,kromka razowca z szynką

W tym tygodniu jakoś słabiej się czuje mimo tygodnia areoa zakwasy mam takie ,że chodzę jak stara babcia

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń
Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg
2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 3pow:36kg,38kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny
2) wiosłowanie sztangą
3) podciąganie na drążku 3s-max
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 8-12

Dieta była prawie taka samam jak w zeszlym tygodniu to nie będę wpisywać.

Byłam u lekarza ,wyniki dobre prócz cholesterolu ,ciągle jest za wysoki juz od 2 lat,wiec chyba muszę ograniczyć żołtka
Lekarka chyba znalazała przyczynę mojego chudnięcia i braku apetytu ,mam bakterię HELICOBACTER PYLORI w poniedziałek idę na USG podobno jest bardzo dobre i może dzięki niemu uda się uniknąć endoskopii.To chyba tez tkwi przyczyna mojego osłabienia i spadku siły w porównaniu z wiosną.Dziś moja waga pokazła 54,4 ,a przecież równy rok temu nie mogłam zejść poniżej 60kg co schodziłam to zaraz wracałam i waga utrzymywała się na poziomie 60-62kg

Wigilijny nadszedł czas,
całuję mocno Was
chcę złożyć Wam życzenia
w Dniu Bożego Narodzenia,
niechaj Gwiazdka Betlejemska,
która świeci Wam o zmroku
doprowadzi Was do szczęścia
w nadchodzącym Nowym Roku!




Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-12-24 08:04:28

Witam

Niestety musiałam zrezygnwać na tydzień z treningu ,przed sylewstrem waga jeszcze bardziej spadła i lekarka chciał mnie położyć do szpitala ,stwierdziła ,że zaczynam wyglądać jak anorektyczka ,biorę teraz 2 antybiotyki naraz w środę idę na kontrol ,ale już powoli coś zaczyna się poprawiać ,bo dziś nawet głód poczułam i jak zjadłam to nie bolał mnie brzuch.Mam nadzieje ,że w przyszłym tygodniu już wznowie treningi

uuu to nieciekawie zdrowiej

Oj dziewczyno jak dobrze ze poszlas do lekarza i dobrze ze szybko stwierdzono co sie dzieje.
Zdrowiej nie daj sie bakterii ani antybiotykom i wracaj

To takie "memento mori", chcemy byc chude i wszytsko dla tego robimy a przeciez to nie waga ale zdrowie jest najwazniejsze.

ann dzięki

obliques tak to prawda zdrowie najważniejszeposzłam do lekarza ,bo przed świętami waga pokazała mniej niż 54kg czułam się strasznie osłabiona ,zmęczona i już ciężko cokolwiek było mi zjeść.Widziałam ,że coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą poniżej 60kg ,a tu nagle ruszyła w dół ,do tego treningi opornie mi szły.Straciłam apetyt ,a po treningach zawsze chciało mi się jeść.

Byłam na kontroli następna za 2 tygodnie mam brać jeszcze tabletki .Antybiotyk już skończyłam więc zaczęłam dziś trening od tygodnia areobowego.Chciałbym jeszcze ,by apetyt mi wrócił ,bo teraz jem za mało ,ale cały czas próbuje jeść coraz wiecej.

Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 4x15pow:50kg
2) mc proste 4serie-15pow:50kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Ale mi dziś się dobrze ćwiczyło trening sprawiał mi radośc i ładnie szedł ,chyba wszystko jest na dobrej drodze

zdrowia życzę tylko z treningami też nie szalej, żebyś nam nie zniknęła

Super, że już lepiej

Dużo, dużo zdrówka

4nn,Martucca dzięki

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą4x15pow.:26kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle4x15 5pow:2x1o
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s 16kg,2s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10

Poradzżcie czy dalej kontynuować od lutego ten trening z podziałem na tygodnie czy lepiej zacząć coś innego tylko co?Na co ćwiczyć ?Mam pustkę

Byłam u gina stwierdził ,że przyczyną braku okresu jest prawdopodobnie niski poziom progesteronu w 2 fazie cyklu przepisał Luteinę i jak dostanę okres mam przyjść do niego to od razu zleci badania ,a jak nie dostanę to mam czekać po skończeniu tabletek 10 dni i przyjść na wizytę.Czy niski poziom progesteronu może być objawem chudnięcia orientuje się ktoś?

kobito na twojej diecie to w ogole bym sie okresu nie spodziewala.
Brak tluszczy, brak zelaza, jak to nie poprawisz to ci zadne tabletki swiata nie pomoga

a tak nawiasem mowiac powiedz co sie dzieje w twojej glowie, przyznaj sie do ukrytych mysli wazysz 54kg czy dopuszczasz mysl by wrocic do swojej wagi, czy bedziesz wpadac w panike jak zobaczysz ze wskazowka idzie w gore?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 13:33:02