martucca makaron ala carbonarra lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi.
Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć .
Dieta poniedziałkowa
-białko
-trening
-placki z otrab owsianych z szynką i kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynki.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
-ziemniaki watróbka duszona z jabłkiem,kalafior
-2kromki razowca z twarogiem,dżemem i kurczakiem,szklanka kako ,jabłko
Trening Poniedziałek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą4serie- 15pow:46kg
2) mc proste 4serie-15pow:46kg
3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg
Wtorek:
-twaróg z jogurtem i kakoo,surówka ,roladka z szynki i korniszona
-owsianka,jabłko,śliwka.
-makaron razowy z sosem pomidorowym ,wołowiną i warzywami
-kogel mogel z 2 jaj ,kromka razowca z kurczakiem wedzonym,pomarańcza,mandarynka.
sroda:
-odzywka białkowa
-trening
-placki z otrab owsianych z szynką ,kurczakiem wędzonym,nutellą,pomarańcza,2 mandarynk,śliwka.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
-ziemniaki,schab pieczony, surówka z sałaty ogórka,pomidora,kukurydzą .
-kasza manna orkiszowa z owocami ,jabłko,ogórek,pomidor
Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą4s- 15pow.:22kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 2X8kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s 16kg,2s-18kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10
Czwartek dieta:
-twaróg z jogurtem i kakoo,surówka ,roladka z szynki i korniszona
-owsianka,jabłko.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty,selera
-ryż brązowy ,ryba pieczona,szpinak
-kogel-mogel z 2 jaj,1kromka razowca z szynką,ogórek ,pomidor.
Piątek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg
2) wiosłowanie sztangą4s:25kg
3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s-16kg,1s-18kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri12pow.:2x6kg
Dieta
-odzywka bialkowa
-trening
--placki z otrab owsianych z szynką ,kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynk,śliwka.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty
Potem planuje
-zupa z soczewicy ,naleśnik z nutellą i owcami
-kogel mogel z 2 jaj,kromka razowca z szynką
W tym tygodniu jakoś słabiej się czuje mimo tygodnia areoa zakwasy mam takie ,że chodzę jak stara babcia