~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

piatki pewno wypana Ci trzeciego dnia treningowego, wiec proponuje schemat nr 1

Witam
pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu...
Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował...
Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził.
Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności.
Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps?

Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje


Barki + Biceps
Push Press
Składanka:
Unoszenie bokiem
Unoszenie w opadzie
Wyciskanie

Uginanie z sztangą łamaną podchwytem + Uginanie sztangielek młotkowo
Uginanie na modlitewniku + dropset

Nogi
Wyprosty na atlasie
Przysiad Tylny
Wykroki + Syzyfki
Żuraw
Uginanie
Wspięcia

Plecy + Kaptur
MC
Drążek
Wiosłowanie podchwytem + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
Szrugsy

Klatka + triceps
Wyciskanie sztangielek poziom
Dipsy
Wyciskanie sztangi skos + Rozpiętki

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
Prostowanie przedramienia z linkami wyciągu górnego + Prostowanie przedramienia w opadzie

oj zle sie dzieje... zrobilem sobie piąty dzien przerwy, poniewaz jestem przeziębiony. poszedlem dzis do lekarza i władowała mi antybiotyk na tydzien.
isc na lekki trening w poniedzialek czy kolejny tydzien przerwy i znajac zycie wielkie spadki ? ;)

Jest sens na siłę ćwiczyć?

Odpocznij sobie-spadki szybko odzyskasz

Czym zastapic cwiczenia takie jak zuraw i uginanie nog lezac?

można zrobić MC na prostych i uginanie stojąc...

a co myslicie o FBW jak mam staz jakies 2 lata?

Jako odskocznia-tak
Jako bazowy plan napędzający masę-nie.

A jako bazowy plan napędzający masę to co polecasz?

Myślę że klasyczny split jest najlepszy.

Masz czas na ćw. główne,asystujące,izolowane-plus oczywiście wszelkiego rodzaju metody.Dla osoby zaawansowanej taki właśnie trening jest najodpowiedniejszy .

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-16 20:00:11