<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

,,Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim''
co to stricte heavy?


TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS)
Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8

czyli co mam zmienic?

co to stricte heavy?

Typowo ciężkie. Rusz głową.













TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS)
Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8

czyli co mam zmienic?


Co masz zmienić? Zmień plan.

Jedno ćwiczenie heavy --> ciężkie wyciskanie wąskim chwytem 4-5 s 6-8 powt
drugie - francuz (głowa przyśrodkowa) 3-4 s 8-10 powt
trzecie - ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem (głowa boczna) 3 s 12-15 powt

Standardowo bez dziwactw.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-09 11:15:20

witam
wiek 18 lat
staz 15 miesiecy
waga173
wzrost175
cel redukcja
aktywnosci fizyczna - wf, bieganie w weekendy, karate , aeroby po silowni


witam czy dobry taki plan ?
poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- wzciskanie sztangielek bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- wioslowanie hantelkami
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
- spiecia

wtorek
karate



sroda

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie
Tricepsy:
- wyciskanie hantli zza glowy
Plecy:
- Martwy ciąg
- Sciaganie drazka do karku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

czwartek karate

piatek (jesli be mial czas) / sobota
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- wzciskanie sztangielek bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- wioslowanie hantelkami
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
- spiecia

napiszcie mi jak mozecie ile mam robic serii

ej mam takie pytanie . ; )
po co zakładacie taki dział jak i tak nie oceniacie tych rozpisek ? bezsensu ..

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja).

A - klatka, barki, biceps, brzuch

6s - wyciskanie na lawce
3s - rozpietki na maszynie
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
4s - biceps w oparciu o kolano
4s - sztanga na modlitewniku
3s - brzuszki

B: plecy, barki, triceps, brzuch

3s - wyciag, za glowe
3s - wyciag do klatki
3s - maszyna
3s - sciaganie wyciagu do brody
3s - unoszenie hantelek ponad glowe
3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt
3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt
3s - wyciskanie francuskie sztangi
3s - brzuszki

plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w wyciskaniu, i mase

W październiku czyli za rok?
A te nazwy ćwiczeń co oznaczają?

tfu, oczywiscie chodzilo mi o grudzien ;)
ktore nazwy cwiczen nie sa zrozumiale?
wyciag - mam na mysli sciaganie drazka

Praktycznie co do trzech, czterech mogę mieć pewność, poza tym chcąc uzyskać odpowiedź napisz pytanie tak, aby było zrozumiałe dla wszystkich.

A - klatka, barki, biceps, brzuch

6s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody
3s - wyciskanie sztangielek
4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;
3s - brzuszki

B: plecy, barki, triceps, brzuch

3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę
3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki
3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3s - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż ciała do brody
3s - wyciskanie sztangielek
3s - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3s - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC WĄSKI UCHWYT
3s - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU
3s - brzuszki

mam nadzieję że teraz jest już zrozumiałe, posiłkowałem sie atlasem cwiczen