adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Jak małe krążki to ze zwisu ponizej kolan poproszę

Tak jest Szefie <salut>


Taka sprawa - cykle mam 3 tygodniowe, a planuje zmienić siłke i tam jest opcja tania na karnety - ale bedą to karnety miesięczne.

A ten 4ty tydzien wolnego = strata siana.
Moze cos pomyslimy o jakims treningu "regeneracjnym" w ciagu tego tygodnia?

Cos typu 3x w tyg jakies np izolacje + aero ?

Trening nr 11 - 04.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 10 powtórzeń
Poprzedni taki trening:


Rwanie:
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5

Przysiady z podwójnym dnem:
10x 75
10x 85
10x 95

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
10x 55
10x 65
10x 75
10x 85 FILM

Wiosłowanie sztangą podchwytem:
10x 65
10x 75

nachwyt:
10x 85
10x 95

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
10x 8
10x 9,5
10x 12,75
10x 9,5


Po treningu miał być rowerek ale jak to na mojej extra w hvj siłowni - rozyebany stał.



Komentarze:

- rwanie - nadal ze zwisu, bardzo fajnie weszło Trochę wężej chwytam, lepiej dla nadgarstków.

- przysiady z podwojnym dnem - no tu zakwas od treningu 15tek trzymał, za duży. Niestety chyba na 15tkach za mocno poszedłem i dziś słabiej. 95 juz dziwnie cięzko. DODATKOWO ! Niestety co powtorzenie słyszę dziwne zgrzytanie/chrupanie w lewym kolanie. Zaczynam się o to bać - nie podoba mi się to...

- wyciskanie na skosie w dol - to git fajna pompka w cycuchach

- wiosło - no niestety wychodzi sprawa złamanej lewej ręki - podchwytem nie ma szans wiosłować - lewy nadgarstek tak boli, że nie idzie ćwiczyć. Trzeba zmienic na nachwyt. Trzymając sztangę przyjrzałem się dokładniej i po prostu lewy jest bardziej "wykręcony".

- ss bic/barki - git Nie lubię pompy na bicku ale tu jak macham jednorącz to tak fajniej Smieszne kg jak na "ppress" dlatego poki co jade zwykle wyciskanie



Wyciskanie na skosie dolnym 85kg x10:





Pozdro!

TE TYGODNIE OFF - mozesz poswiecic na pedałowanie przez godzine

no dobra

wioslo podchwytem - jesli chcesz sie kiedys wyleczyc to przynajmniej w lzejszych seriach ciagnij podchwytem - miejmy nadzieje ze szybko sie zaadoptujesz

na 15tkach nie szarzuj

rwanie cienizna

w ogole mam nadzieje ze na 5tkach dpwalisz ostrzej

TE TYGODNIE OFF - mozesz poswiecic na pedałowanie przez godzine

Rower to mam w domu i bez sensu płacić za to. A płacenie za 1x wstęp wychodzi nieekonomicznie. A zależy mi na tym, zeby oszczędzać.



wioslo podchwytem - jesli chcesz sie kiedys wyleczyc to przynajmniej w lzejszych seriach ciagnij podchwytem - miejmy nadzieje ze szybko sie zaadoptujesz

Ok, pierwsze serie będą podchwytem


na 15tkach nie szarzuj
rwanie cienizna
w ogole mam nadzieje ze na 5tkach dpwalisz ostrzej

No 15tki zaniże/zostawie jak było - w zależności od danego ćwiczenia.

Rwanie - ogólnie jestem cienki - nic nie poradze

5tki - takie jest założenie coby doyebac

Rwanie - ogólnie jestem cienki - nic nie poradze

Ty a w papę nie chcesz za takie gadanie?

Hubert
Nie ma się co oszukiwać

WODYN
To masz jakiś pomysł na te tygodnie OFF?
I co myślisz o tym lewym 'chrupiacym' kolanie?

I co myślisz o tym lewym 'chrupiacym' kolanie?

jak to mawiał mój kolega - zakuć deką

kurde jak tak wprowadzisz na stałe aero to za jakis miesiac mozemy cie nie poznac