adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

czemu ciagle cos Ci wypada? I to jeszcze w Sobote?

od srody do poniedzialku za dluga przerwa wychodzi
musisz wiec w poniedzialek zrobic cos innego

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-10-16 15:13:24

Trening miałem w czwartek
Wiec w zasadzie 3 dni beda wolnego

IMO bedzie git, a jezeli nie bedzie git to dasz mi bana

w niedziele moze bylby git

Nieczynna siłka :/

Zaufaj mi, choć raz

nie zaufam

ale ok idz se w poniedzialek

No i pójdę i doyebie w hvj


PS.

Jak zrobię 6 serii po 3 powtorzenia i bedzie za lekko?
Dokladac?
Czy zostawić zapas na 'za tydzien' ?

Trening nr 6 - 18.10.10

TYDZIEŃ 1-3; 3 powtórzenia
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s182.html#post2

Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio.


Podciąganie na drążku podchwytem:
3x +1,25
3x +3,75
3x +6,25
3x +8,75
3x +11,25
2,5x +13,75 (poprzednio +10x4)

Wyciskanie z kaptura siedząc:
3x 32,5
3x 37,5
3x 42,5
3x 47,5
3x 52,5
2x 57,5 (poprzednio 50x5) FILM

Hack-przysiady:
3x 70
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140 (poprzednio 125x5) FILM

Pompki na poręczach:
3x +2,5
3x +7,5
3x +12,5
3x +17,5
3x +22,5 FILM
2x +27,5 (poprzednio +15x5)

Dzień dobry:
Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów.
3x 55
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95 (poprzednio 92,5x5)

SS Barki:
Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody.
3x 9,5
3x 12,75
3x 14,5
3x 18,75
3x 18,75
3x 18,75


Po treningu bez rowerka bo sie zrobiłem głodny w hvj



Komentarze:

- podciaganie - ok, chociaż cięzko

- wyciskanie z kaptura - widać na filmie, jak "lekkie" jest to ćwiczenie A, przy ostatniej serii łapały mnie skurcze w prostownikach...

- hack przysiady - luźno, choć chyba pisgam z kocurem

- porecze - git

- dzien dobry - miało być 105 w ost serii, ale jakoś tak niepewnie się czułem i zrezygnowałem.

- ss barki - dołożone


Wyciskanie z kaptura siedząc 57,5kg x2:





Hack przysiad 140kg x3- jest kocur chyba Lekki problem z chwytem bo gryfy krzywe i chcą się "wykręcić" z dłoni.





Pompki na poręczach +22,5kg x3:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-18 17:55:35

Adrian czuję się zagrożony, zbastuj trochę w tych poręczach


Hacki już konkretnie, no ale w końcu masz silne nuki
Przypominam sobie jak kiedyś próbowałem robić to całe łydki sobie posiniaczyłem

Wyciskanie z kaptura podejrzewam że najtrudniejsza strefa to ta od karku do wysokości uszu, później już by poszło bez problemu .

no Hacki ładnie ładnie

w udzie ze 70cm bedzie czy lepiej?

80