adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

rr
Z michą póki co problem ze względów finansowych więc nie liczę na nic specjalnie
A przyjdzie czas kiedyś na gubienie sadła Po co teraz mam się ciąć i zostawić łape z 38cm i udo 60
Poruta

Skodzio
Heh
Kg w ćwiczeniach czy w masie ciała?

Trening nr 3 - 08.10.10

TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń
Poprzedni taki trening:


Podciąganie na drążku podchwytem:
5x masa ciała
5x +2,5
5x +5
5x +7,5
4x +10

Wyciskanie z kaptura siedząc:
5x 30
5x 35
5x 40
5x 45
5x 50 FILM

Hack-przysiady:
5x 85
5x 95
5x 105
5x 115
5x 125

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +5
5x +10
5x +15
5x +10

Dzień dobry:
Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów.
5x 52,5
5x 62,5
5x 72,5
5x 82,5
5x 92,5 FILM

SS Barki:
Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody.
5x 9,5
5x 12,75
5x 14,5
5x 14,5
5x 14,5


Po treningu bez rowerka bo czasu nie było.



Komentarze:

- podciaganie - myslalem, ze z 10tka dam rade 5powt, ale sie nie udało

- wyciskanie z kaptura - ostatnia seria dosc opornie

- hack przysiady - lekko

- porecze - 15kg ledwo ledwo, wiec w ost serii cofnalem w koncu pierwszy tydzien

- dzien dobry - ok.

- ss barki - niestety mam hvjowy przeskok z hantla 14,5 na 18,75 ;/ to ponad 4kg, ciezko cos wymyslic. Zniknely z silki te zaciski co sobie je dokrecalem do hantli...


Wyciskanie z kaptura siedząc 50kg x5- taki sposób sobie wynalazłem





Dzien dobry 92,5kg x5- w ostatniej serii troche za bardzo giry wyginałem. Trzeba bedzie nad tym popracować.





Pozdro!

W DD lekki kot da się zauważyć

bebech nieźle wywalnony na focie z dziołchą :P

ale ważne że wakacje sie udaly

dobry jeste ś a tym piciu piwa, ale ciekawe czy mi byś dał rade

wiem że dopiero sie rozkręcasz z treningiem i czekam tu na ciężary konkretne

To podciąganie to do czoła czy do brody się starasz ?

Z kaptura 50x5 na takiego byqa

Gdzie te foty z wakacji bo nie widzę :)
Adzik chyba się muszę do Ciebie uśmiechnąć o jakaś poradę żywieniowo\suplementacyjna..

Hubert
Oj tam, wina ujęcia

gruby
Eee sexi plexi
Wiadomo, rozkręcam sie, może będzie lepiej

demol
Podciagania robie do czoła jakoś
A próbowałeś wyciskania z kaptura siedząc??

krawat
Na 177 stronie
Spoko, zajrzę do dziennika jak co

Wieczorem dam wypiske i odrazu napisze co i jak kombinuje.

edit: wpadaj :)

Foty już widziałem, trochę mało.
Ja w tym roku nigdzie nie byłem.

Może za rok wybiore sie na podobna wycieczke..

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-12 21:11:27

Adrian ale ja nie pisałem że mało, tylko może nie wiele jak na takiego adzika

Wyciskanie z kaptura też mam obecnie w planie tyle tylko że z pełnego przysiadu na rozgrzewkę
Mam za to wyciskanie jednorącz istny masakrator

Adzik wraca do formy !