<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

tak, trzeba wiedzieć,ze nie jest mozliwe pomijanie grup nawet świetnie rozwinietych jesli podejście do treningu na byc conajmniej powazne- jesli nawet byłoby tak to można zawsze trening ukierunkowac w określony- inny sposób, tak aby np. próbowac poprawiac jakość a nie masę- może to opóźniać rozwój innych grup lecz myslę, zenie az w takim duzym stopniu, więc poomału zacieramy róznice, poprawiając jakośc umięśnienia jednej częsci ciała bez poważnego ich wzrostu a z drugiej strony notujemy wzrost wiekszy mięśni dotąd zaniedbanych lecz też dobrej jakościowo masy... ale to wymaga pewnego ukierunkowamnia zarówno treningu jak i odzywiania.

wiem że nie powinno się porównywać biegania, grania w koszykówkę czy też piłkę nożna do ćwiczeń na nogi wykonywanych na siłowni, ale szczerze mogę napisać że moje uda nie są zatłuszczone lecz wręcz przeciwnie twarde. Trochę to jeszcze głupio wygląda w lustrze gdy patrzę się na swoje uda a np. klatę bo dla mnie jest to widoczne.

W takim razie dodam trening trening nóg do swoich ćwiczeń.

Jesteście ekspertami i nie będę się nawet z wami kłócił bo wyszedłbym na idiotę,ale czy mój trening byłby w porządku gdybym zmniejszył tylko ilość serii w ćwiczeniach?
Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę rozwijać każdy mięsień naramienny a nie tylko jeden główny.

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem.

Poniedziałek

KLATKA

WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8

WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8

POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max

TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10

PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU&MŁOTKOWE 12/10/8

Wtorek WOLNE

Środa WOLNE

Czwartek

PLECY

MARTWY CIĄG 10/10/8/8

PODCIĄGANIE DO KLATKI CHWYT SZEROKI max/max/max/max

ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI/KARKU (zamiennie co tydzien) 10/10/8/8

WIOSŁOWANIE W OPADZIE ZWYKŁE/LEŻĄC NA ŁAWECZCE (zamiennie co tydzień,zmienne szerokości chwytu) 10/10/8/8

BARKI

WYCISKANIE SIEDZĄC Z KLATY(maszyny lub sztanga) 14/12/10

UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 14/12/10

PODCIĄGANIE SZTANGI DO SZYI 14/12/10

Piątek WOLNE

Sobota

NOGI

PRZYSIADY Z HANTLAMI 10/10/8/8

PROSTOWANIE NÓG NA PRASCE 14/12/10/8

UGINANIE NÓG NA PRASCE 12/10/10/8

ŁYDKOWNICA max/max/max/max

Niedziela WOLNE

Brzuch co Trening

Napisz coś o sobie-wyniki siłowe,obwody,ogólny zarys diety,przeciwwskazania

Wyników dawno nie mierzyłem ,obwodów też.Przeciwwskazań brak.
Zarys diety:
Śniadanie I:
płatki owsiane 120g
2 jajka
Śniadanie II:
mintaj na parze 200g
chleb graham 150g
warzywa,majonez 15g

lub

bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g
warzywa,majonez 15g

Przedtreningowy:
Kurczak na parze/jakaś ryba 200g
ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g

Potreningowy:
Podobny tylko z warzywami i czasem z majonezem

Kolacja:
Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g
oliwa z olwiek 10g,majonez 10g
warzywa

Wartości wpisałem tak ogólnie zwykle trzymam się tego co przyjmuje na kg masy ciała.Węgle zmniejszam/zwiększam w różnie dni w zależności od tego czy treningowy czy nie i czy miałem dzień wcześniej ciężki trening.

O mnie:
wiek:20lat
waga:100kg
wzrost:192cm

Wystarczyl rozklad bialka/wegli/tluszczu na kg/m

Wyniki w glownych liftach chyba znasz-nawet te z serii

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-10 16:20:10

skoro mam zawsze robić zapas powtórzeń i powiedzmy będe robić 2 powt. mniej to w następnym tygodniu na pewno jak będę chciał zrobię więcej powt. bo w końcu mam 2 powt w zapasie ,więc jak to sprawdzać

Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę rozwijać każdy mięsień naramienny a nie tylko jeden główny.

Tak, tak, ale to wszystko można załatwić kilkoma cwiczeniami &#8211; kwestia tylko ich odpowiedniego doboru.

skoro mam zawsze robić zapas powtórzeń i powiedzmy będe robić 2 powt. mniej to w następnym tygodniu na pewno jak będę chciał zrobię więcej powt. bo w końcu mam 2 powt w zapasie ,więc jak to sprawdzać

Nie do konca rozumiem pytanie, ten zapas jest plus minus, wazne, by w pierwszych tygodniach po prostu byl. Wiadomo, ze z biegiem czasu bedzie coraz mniejszy.

Nie nie znam bo nie ćwiczę ciężarem maksymalnym.Ale ok , jeśli chodzi o wyciskanie płasko to przyjmijmy 120kg,MC nigdy nie robię większym niż 100kg ,przysiad to samo,na barki nie większy niż 50kg.Wystarczą takie dane??

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy

Poniedziałek: klatka
Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8
Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8
Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8
Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8

Wtorek: plecy
Sklony ze sztanga 12,10,8,8
Przyciąganie do brzucha: 12,10,8
Martwy ciąg: 12,10,8,8
Kaptury 12,10,8

Środa: barki
Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8
Unoszenie hantli przodem: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 12,10,8
Wyciskanie zza glowy: 12,10,8
Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8

Czwartek: nogi
Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8
Uginanie nog w lezeniu: 12,10,8,8
Przysiady 12,10,8
Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8
Martwy ciąg na prostych nogach

Piątek: ręce superserie
Uginanie ramienie hantle w siadzie 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Francuz w siadzie sztanga
Francuz lezenie hantle
Przedramie 2x