POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

nono wszystko wazysz przed ugotowaniem
100g fasoli bedzie wazyc po ugotowaniu kilka razy wiecej
PS fasoli się ogólnie nie poleca za często jesc

kupiłem chleb żytni
podam skład:
Mąka żytnia 720 (54%)
woda
mieszanka ziaren (płatki żytnie, płatki owsiane, słonecznik, sezam, siemie lniane), drożdże, sól

i jak ten chleb?

Czy jeśli zrobię szejka z płatków owsianych, twarogu i mleka/kefiru to zalewać płatki ciepłą wodą na 10 minut? Czy wystarczy że te płatki przeleżą zmiksowane z zimnym kefirem/mlekiem całą noc w lodówce?

Wystarczy zostawić na noc.

Hilde bardzo fajny skład. Możesz dodawać do diety.



Skodzio oczywiście.

Panowie co z moją dietą dobrze policzyłem :
(dieta na mase) czyli tak zapotrzebowanie na kolorie 3200 i z tego staram się 25%-30% energi z białka czyli około 210g / z ww 50-55 % czyli 340 i z tłuszczy 25-30% tj około 90g

Białko (liczone zwierzece i roslinne) daj na poczatek ~2,7-2,8g na kg masy ~190-200g
Tluszcze daj na 1,6g na kg masy
Wegle zacznij od ok. 4,5 g na kg ~ 320g, obserwuj jak organizm zareaguje. Jak nie bedzie mocno zalewalo dokladaj powoli ww.

nono91 55% ww ok 20% tł 25% białko i jedz

Pytanie do s.m.p.a. co mógłbym dodac do ryzu brązowego by urozmaicic jego smak ale zeby nie nabrac przytym zbednych kcal ?

Kombinuj lub odwiedz dzial kuchnia sfd. Masz wiele mozliwosci. Od sosow warzywnych, do czosnkowych, itp.