MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Rybas jak to co będzie - suple i jazda z tym koksem
Ja na swoim ipodzie mam 30gb muzy, z czego przez areo i siłkę słucham już to wszystko drugi raz

Dobrze Ci z filmami podczas aero. Jak ja krecilem, co prawda tylko 50 minut to nawet mp3 nie mialem

Paweł wiesz jak pocieszyć człowieka

Dziś aero poszło wyjątkowo gładko, aż dziwne, przed zapodałem 15g bcaa i 10g glutaminy, miałem próbke glutaminy xtra z Activlab'a, smak okropność. 65 minut poszło a nawet zastanawiałem sie czy nie wydłużyć bo lekko było.

No i to w sumie wszystko co fizycznie na tym redu mogłem zrobić, teraz utrzymać tylko miche do jutra i zrobić fotki.

Pozdrawiam.

Dziś aero poszło wyjątkowo gładko, aż dziwne, przed zapodałem 15g bcaa i 10g glutaminy, miałem próbke glutaminy xtra z Activlab'a, smak okropność.

Gluta taka mdła? Ja mam z fitmaxa, to w desperacji po treningu wale ją z WPC z jednego szejka, bo tego się nie da, tym bardziej, że też biorę 10g Dobrze, że moje bcaa smakuje jak oranżada w prochu (raz się prawie udławiłem bo sypie do buzi i popijam ).

No to czekamy na te fotki. Zdrowia

Siema,

PODSUMOWANIE

Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia

Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa.

Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań:

Dieta

Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała tak:

Dni treningowe:
1. 75g Owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko
2.75g ryżu brązowego, 300g piersi z kurczaka, sałatka
3.300g kurczaka, sałatka, 8-9ml oliwy
4,5 JW

Dni nietreningowe:
1. 75g owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko
2.25g ryżu brązowego, 300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy
3.300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy
4,5 JW

Suplementacja

BCAA- podstawa dosłownie, w ostatnim etapie jakies 35-40g okołotreningowo
Vitamina C- Potreningowo, 2-3g
Arginina- 6-7g przed treningiem
Cutting edge- 5caps rano na czczo
Viper- 4 caps dziennie w dwóch porcjach
Thermo line 2- 8-9 caps dziennie (na ostatnie 3tygodnie)
Thermo speed extreme- na początek redukcji, nie pamiętam już ile kapsułek

Trening:

Normalny trening masowy, schemat:
1 ćwiczenie zakres 12-6p
2 ćwiczenie zakres 8-10p
3 ćwiczenie zakres 12-15-20p

Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd.

Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym.

Porównanie obwodów:

Początek redukcji/////////////Koniec redukcji:
Waga- 107kg------------------93.5kg
Pas- 103cm--------------------90.5cm
Biceps- 42.5cm----------------41cm
Klatka- 119cm-----------------114cm
Udo- 72cm---------------------68cm
Łydka- 43cm------------------42cm

Fotki z początku redukcji:




Fotki z dnia 27.08.2010 KONIEC REDUKCJI







Brakuje pozy bicepsy przodem, zamazane strasznie powychodziło, prześwietlone a już nie chce mi sie latać i robić.
Nogi też, nawet nie przypiąłem ich.
I jak mówiłem, bebzon nie zrobiony ale nie zależało mi zbytnio na tym.

Ogólnie lipa,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-27 14:59:08

Rybas talia osy
Poważnie to widać że fatu zleciało dużo a mięcha zostało. Fakt chvjowo się przypiąłeś na ost fotce, bo kostki na brzuchu nie widać
Ogólnie, widać że dużo pracy włożyłeś a efekty bdb IMO

pzdr

Przedostatnie 2 - mina na NOBLA -
gratuluje wyników, świetna sylwetka, jaki w przybliżeniu bf?
Obwody cieszą umysł, a zdjęcia wzrok, kawał dobrej roboty.

Jeżeli miałbym coś doradzić... to nogi , ja bym postawił na nie teraz na masie.

Mam nadzieje, że pomożesz mi w wycince na lato , żeby osiągnąć taki efekt jak Ty.

@DO MISKI PRZYSTĄP!

ZDROWIA I DO PRZODU!!

super przemiana, miesa zostalo smalcu spaliles, soga daje za prace jaka zrobiles. bo ten co redukowal wie ile to wyrzeczen kosztuje

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-27 15:08:02

deebe Nie mięsnie brzucha żle przypiętę, tylko poprostu ich nie mam. Starałem sie je nabudować, działałem dużym ciężarem, małymi/ dużymi zakresami powtórzeń i nadal lipa.
Nie zamierzałem was oszukiwać. Daje jak jest, mam 2-pak w dobrym świetle. Może przy bfie zawodnika ze sceny byłoby widać drobne kostki, ale to wszystko. To tzw. moja bolączka..

Volvo Uda są najlepsze, poprostu żle przypięte, może cykne potem

rr-28 Dzięki, myśle że wreszcie coś udało mi się zrobić dobrze. Chwila przerwy i ruszamy z masą bo czas goni

Pozdrawiam.

najadles sie juz ?

Delikatna pizza na plecach ? podobnie, jak ja z tym, ze na face