Siema,
PODSUMOWANIE
Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia
Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa.
Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań:
Dieta
Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała tak:
Dni treningowe:
1. 75g Owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko
2.75g ryżu brązowego, 300g piersi z kurczaka, sałatka
3.300g kurczaka, sałatka, 8-9ml oliwy
4,5 JW
Dni nietreningowe:
1. 75g owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko
2.25g ryżu brązowego, 300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy
3.300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy
4,5 JW
Suplementacja
BCAA- podstawa dosłownie, w ostatnim etapie jakies 35-40g okołotreningowo
Vitamina C- Potreningowo, 2-3g
Arginina- 6-7g przed treningiem
Cutting edge- 5caps rano na czczo
Viper- 4 caps dziennie w dwóch porcjach
Thermo line 2- 8-9 caps dziennie (na ostatnie 3tygodnie)
Thermo speed extreme- na początek redukcji, nie pamiętam już ile kapsułek
Trening:
Normalny trening masowy, schemat:
1 ćwiczenie zakres 12-6p
2 ćwiczenie zakres 8-10p
3 ćwiczenie zakres 12-15-20p
Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd.
Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym.
Porównanie obwodów:
Początek redukcji/////////////Koniec redukcji:
Waga- 107kg------------------93.5kg
Pas- 103cm--------------------90.5cm
Biceps- 42.5cm----------------41cm
Klatka- 119cm-----------------114cm
Udo- 72cm---------------------68cm
Łydka- 43cm------------------42cm
Fotki z początku redukcji:
Fotki z dnia 27.08.2010 KONIEC REDUKCJI
Brakuje pozy bicepsy przodem, zamazane strasznie powychodziło, prześwietlone a już nie chce mi sie latać i robić.
Nogi też, nawet nie przypiąłem ich.
I jak mówiłem, bebzon nie zrobiony ale nie zależało mi zbytnio na tym.
Ogólnie lipa
,
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-27 14:59:08