carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

ładne spadki

ilość aero które chcesz wykonywać przerażają mnie

Dzień 157 - 25.08.2010 - ŚRODA








1. (08:40) 10g WPC + 80g owsianych + 100g twarogu + ogórek
2. (12:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 2 marchewki
3. (14:30) 4 jajka + 15g orzechów + [pomidor, cebula] + marchewka
PIŁKA
4. (17:30) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor
5. (20:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów
6. (23:20) 200g serka wiejskiego + 15g oliwy + pomidor
---






przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień bez treningu na siłowni.
--

*Burpee Challenge : x48 *


*takie uszkodzenia w nogach że musiałem rozłożyć to w ciągu dnia, bo naprawdę nie dałbym rady inaczej..

---






Dość intensywna gra w piłkę około 45min.
---






Nogi strasznie szuję dziś To znaczy że wczoraj był dobry trening
Leniwy dziś byłem, pograłem w piłę, więc stwierdziłem że zrobię dziś DNT, a pobiegam w sobotę i niedzielę, ewentualnie jakies inne treningi, w każdym razie aero na pewno raz przynajmniej będzie, może jakaś tabata, zobaczy się.

--


"Eminem - White Amerika"



--


Ania - mnie też...
Może jednak nie będę tak robił, no nie wiem, to się okaże końcem przyszłego tygodnia

-----

*takie uszkodzenia w nogach że musiałem rozłożyć to w ciągu dnia, bo naprawdę nie dałbym rady inaczej..

Patrząc na siebie i biorąc pod uwagę, że jesteśmy przed połową,dochodzę do wniosku, że większe ilości nie mogą nie kolidować z inną aktywnością. Zwłaszcza jakby przyszło zrobić setkę

no tak, ja wolę jednak robić konkretne treningi i więcej aero, dlatego po 50 burpees raczej odpuszczam dalszy progres, będe może robil co kilka dni te 50 dla szpanu
bo jak dokręcę śrube to nie ma bata zeby robic po 60-70burpees do tego, przynajmniej na pewno pozytywnie by to na moj wygląd nie wpłynęło, a na tym mi jednak najbardziej zależy inna sprawa że nie dałbym rady, albo by ucierpiały ciężary, albo aero, albo burpess, lepiej robić mniej rzeczy ale porządnie

Cze widze idzie elegancko ;]
Jedziesz ;]

Zmieniony przez - eright w dniu 2010-08-26 10:35:27

Dzień 158 - 26.08.2010 - CZWARTEK








1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów
2. (11:40) (SZEJK: 1 jajko + 10g WPC) + 50g orzechów + pomidor
3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + [pomidor, cebula] + 2 marchewki
"PIŁKA"
4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu
TRENING
5. (19:30) 2 małe jabłka + 10g WPC + 150g kuraka
6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : GÓRA B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s83.html#post10

* Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 45x12 , 47,5x12 , 50x11
1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 16,5x12 , 16,5x12
2. Podciąganie nachwytem : CCx3 , CCx3
3a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 13,5x8
3b. Unoszenie w bok w opadzie : 7x8 , 7x8 , 7x8
3c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 7x8 , 7x8 , 7x8
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12
4b. Młotki sztangielkami na przemian : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12
+ 20min afterburning (rowerek) : [ dystans: ?? ]

Komentarze :
1a. Dyntka Może to przez pogodę trochę, bo od rana się niezbyt dobrze czułem, ale jakby się udało 1 więcej to by był progres zaliczony, także nie jest w sumie źle.
1b. Ciężko trochę.
2. Masakra, takie naciągane te powtórzenia trochę...
3a. Ostatnia trochę ciężko.
3b. Paliło dość.
3c. Tu jeszcze bardziej
4a. Lipa straszna, ledwo ledwo.
4b. Płacz i zgrzytanie zębów, technika nie była najlepsza...
After. - nie wiem jaki dystans, bo robiłem na rowerku bez wyświetlacza.

--

*Burpee Challenge : x49
Znów rozłożone w ciągu dnia...

---






Pograłem w piłkę 1h.
---






Strasznie senny dzień, a miałem trochę do roboty, więc był dość aktywny.
Trening nie do końca udany, ale nie było źle
Dieta w porządku
Uda cały dzień czułem znów, jutro pewnie dopiero przed treningiem będzie lepiej, jak zwykle

--


"Łona - Artysto Drogi I"



--


eright - dzieki


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-26 20:13:50

Carbon, zrób filmik z tymi buurpresami Pooglądałbym takie cos sobie ; >

wyngiel idziesz do szkoly od pazdziernika :P?

Maciek - mówisz masz
w dzisiejszej wypisce wrzucę filmik z 50x burpees w moim wykonaniu wrzucę wypiskę koło 20, albo 23, zalezy kiedy bede miał czas

eright - tak od października

Będziesz robił te 50 burpee pod rząd?
Mówiłeś że robisz z przerwami w ciągu dnia