carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Dzień 144 - 12.08.2010 - CZWARTEK








1. (07:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 55g orzechów + kalafior
2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35-45g masła orzechowego
BURPEES
3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 ogórki + 2 marchewki
4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego + marchewka
TRENING
5. (20:00) banan + 200g kuraka
6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6
---






Typ treningu : GÓRA B
Ostatni taki trening : ---

* Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone.
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.

Ćwiczenia :
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 42,5x12 , 45x12 , 50x12
1b. Przenoszenie sztangielki : 13,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12
2a. Arnoldki : 10,5x8 , 10,5x8 , 10,5x8
2b. Unoszenie w bok w opadzie : 6x8 , 6x8 , 7x8
2c. Unoszenie sztangielek do przodu na przemian : 6x8 , 6x8 , 7x8
3. Podciąganie nachwytem : CCx2 , CCx2
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem : 50x12 , 50x12 , 50x12
4b. Młotki sztangielkami na przemian : 10,5x12 , 13,5x12 , 13,5x12
+ 25min afterburning (rowerek) : [dystans: 12km]

Komentarze :
1a. Przy pierwszej serii już czułem że zakwasy w klacie jeszcze nie ustąpiły, a więc słabo bardzo poszło, za tydzien powinno być lepiej
1b. Całkiem łatwo nie było, ale że pierwszy raz w sumie to robiłem to nie jest tak źle, ważźne że powoli i technicznie.
2a. Technicznie ładnie, rotacja równa, w ostatniej serii trochę ciężej już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo.
2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować.
2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić.
3. Nie było siły na więcej już
4a. Dość ciężko, bo pompowało trochę.
4b. Tu to masakra, ale jestem z siebie dumny bo robiłem bardzo ładnie, powolne ruchy negatywne, aż się sam nie mogłem nadziwić jak dokładnie to robiłem Pompa kvrwa niesamowita

Ciężary w większości nie wiedziałem jakie dobrać, więc bardzo eksperymentalnie kolejny trening
Co mi niezbyt pasuje to brak rampy, muszę się przyzwyczaić do tej formy gdzie robię stały ciężar albo lekką progresję,

--

*Burpee Challenge : x35 ( )

---






Dzień bez treningu biegania.
---






W dalszym ciągu tyłek i dwugłowe czuję okropnie Ale moze jutro się uda jakoś ten trening dołu przeprowadzić
Dieta trzymana dobrze, wszystko w normie.
Burpees beznadziejnie, powoli, z przerwami, bez motywacji. Ciężko z takimi "zakwasami" sie robilo, tak myslę intensywnie o tym zeby dobić do 50 i zakończyć to, dzięki temu będę mógł skupić się na końcówce redukcji - wtedy zarzucę thermo stima i będę kręcił 2 sesje aero w dnt np.
Tylko wątpię czy wyrobię wtedy z BCAA...
Trening uważam za fajny i udany, chociaż był na malych mikrouszkodzenaich w górze i mega uszkodzenaich w dole Zobaczymy jak to jutro będzie z treningiem dołu

--


"DonGuralEsko - Braga 30"

"Licho nie śpi, znowu weszli ludzie leśni,
Betonowa rumba, Braga 30
Dobrze jest Ci? Jak śpisz uważnie sen śnij,
Betonowa rumba brat, Braga 30"



--


Szuetam92 - witam, jasne ze odpowiem
Owsiane zalewam ciepłą wodą, nie wrzątkiem - właściwie ja je tylko lekko zalewam, potem mieszam stoją z 2-3min i to co wsiąkło to ich a co nie to wylewam Wtedy dodaję resztę składników.
Jajka - tak totalnie na surowo. O tej salmonelli to chyba brednie obecnie.. Może kiedyś był okres kiedy faktycznie stanowiło to problem jakiś, ale już na pewno nie teraz. Wyparzenie raczej nic nie da w tym zakresie.. A smak? hm same na pewno nie były by zbyt dobre, ale z odżywką białkową są spoko - ja tam zbyt wybredny nie jestem więc mi smakuje to

Przemyski -->
E tam w sumie nie ma co nagrywać zabardzo, ja kuraka zgotuje na 2-3 dni, potem tylko odgrzewam i przyprawiam, szejk to tez z minuta roboty, hm moze pomysle o tym jak bede mial cos ciekawego.


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-12 21:09:09

1. jakbym chciał zastosować te bumpree w FBW to na jaką grupę mięśniową to liczyć?:D
2. Aaale masz fajnie. Szejki z WPC i nie trzeba gotować. Ja to nie wiem jak mamę na kupno białka namówię;P

Dzięki za odpowiedź W zasadzie ja też wybredny nie jestem, a w piciu jajek na surowo dostrzegam tą zaletę że parę sekund i po sprawie, a nie stać, gotować, chłodzić obierać i jeszcze łyżką skrobać

Co do prośby o nagrywanie również się przyłączam wiadomo, jest takie powiedzenie "cudze smakuje lepiej" to i wygląda

Skodzio - nie zaliczałbym tego do żadnej grupy mięśniowej, pracuje całe ciało choć według mnie nogi najbardziej obrywają, jeśli chcesz robić to rób jako osobną sesję w formie tabaty, bądź na zakończenie treningu (tego jednak nie polecam, przynajmniej ja nie jestem przekonany do takiego rozwiązania), można też zajrzeć do tematu podwieszonego "TRENING TYGODNIA" i wybrać jakiś zestawik zawierający burpees dla siebie wteyd nadaje się w sam raz na ciekawą osobną sesję i najlepiej w DNT

Szuetam92 - no tak, to jest szybkie i wygodne wyjście
Co do filmików - no ciesze się przede wszystkim że zainteresowanie jest moim dziennikiem więc postaram się coś zrobić w tym kierunku


BTW
Dzisiaj pokazałem rodzicom foty z porównania i byłem w sumie zaskoczony ich reakcją- bardzo im się podobały efekty i nie mogli w to zabardzo uwierzyć, to mnie dodatkowo podbudowało i mam jeszcze większą motywację teraz

starzy na codzien nic nie zauwazali ?? mi mam ciagle mowi ze mi starczy juz a ja co ty mamusiu p...... hahahaah

zauważali że tam coś do przodu idzie pewnie, ale jak sie widzi kogos na codzien to tak nie widać, sam wiem po sobie bo ja w lustrze nie widze zabardzo zeby tam cos sie bardzo zmienilo, a od pewnego czasu po domu paraduje zawsze bez koszulki bo wygodniej
bardziej nie mogli uwierzyc w to że taki tłuścioch byłem w marcu, dlatego mowie ze sie zdziwili

ja miałam trening dół we wtorek a nogi nadal czuję
mi właśnie w tym treningu podoba się to , że zazwyczaj idę z stałym ciężarem w wyniku czego nie muszę się martwić o ciężary

słowa najbliższych najbardziej motywują

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-13 11:35:21

Ciśniesz, maksymalne obroty dajesz i bez narzekania :)

Ania - ja też wciąż nogi i tyłek czuje po wtorkowym trenie
ale spoko, to juz tylko lekkie mikrourazy

Odin - a czy ja narzekam? Spoko, obroty będą, już planuję niedługo wdrażać 2x dziennie aeroby ale to za jakiś czaas, dziś stestuje ciezary w planie B i potem jazda z tym

Carbon, widzę że Ty planujesz taką wycinkę całkowitą
Do kraty?