adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Albo żuberek

Ewentualnie Żuber

zeby byc zubrem [zuberkiem] to musial by miec odpowiedni miesien piwny

davidooo
XXL to troche maly rozmiar na mnie jeszcze

Skodzio
Oj dziczyzne bym opyerdolił

krawat
Mutantem juz wg WODZA byłem
A mass - no coz, nie ukrywajmy - jest jej co nie co

demol
Ja jestem gdzieś 1/4 Żubra patrząc pod kątem sily
Dla mnie może by pasowało - "Żubrzyk"

Hubert
Brakuje paruset kg do posiadania takiej ksywy

rr
Tzw BeerCeps

Trening nr 10 - 02.08.10

ZESTAW A2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4


Podrzut siłowy:
3x 32,5
3x 42,5
3x 52,5
3x 57,5
3x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 77,5
3x 82,5
2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM

Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC:
8x 70 (67,5)
8x 92,5 (90)
6x 115 (112,5x6)

Podciąganie na drążku, podchwytem, do czoła:
3x masa ciała
3x +2,5
3x +5
3x +7,5
3x +10
3x +12,5
3x +15
2,5x +17,5 (poprzednio +16,25x3)

Pompki na poręczach:
3x masa ciała
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30 (poprzednio +27,5x3)


Komentarze:

Trening w sumie lekko ponad 2h po posiłku wiec średniawka, ale silka miala byc otwarta, zajezdzam i trza bylo czekac

- podrzut - no tu najsłabszym ogniwem jest wycisk. Zarzut jest spory zapas, natomiast wycisk ponad glowe juz sprawia problem. W ostatniej serii 2 powtorzenia, ale w zadnym nie zaliczony wycisk stad zapis 2x0,75 kvrwa niby tylko po 3 powtorzenia, ale masakra jak mnie niszczy wydolnosciowo aha, nie wiem czy przesuwac progresje wzgledem poprzednich "3jek" czy zostawic na 3kach zawsze progresje przesunieta ?!?!

- przysiady 4 pauzy - tu nie było wskazówek co do dokladania ciezaru, wiec dokladam co tydzien po 2,5kg w kazdej serii. Najwiekszy problem stawia mi 3cia pauza, ktora w zasadzie nie tyle jest "pauza" a po prostu problemem ze wstawaniem

- podciąganie na drążku - no ciezej niz ostatnio, ale git

- pompki na poręczach - jednak nie jest lekko ale do przodu - to sie liczy.


Podrzut 87,5kg x2*0,75:





Pozdro!

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-04 20:23:43

Podrzut ładnie, ale nie trzeba do konca rąk prostowac?

Ty to jesteś fajny

Przeczytaj opis

OK OK łapie

Krawat
Bo to tak kulturystycznie

adzik
Bo to prawie już stówka nad głową z samej ziemi
Musi być piekło , broń mnie Panie Boże przed takimi torturami

Poręcze też za***iście.
Ja mam mega słaby tricepsik - robie teraz na 1,25 kg