POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

od jakiegos czasu mam chcicę na cheat meala ktory jakims cudem ;P zawsze napada mnie w piatek wieczorkiem.. staram sie jednak aby byl on w miare "czysty" nie tam jakis slodycze czy snikersy.. i tu pytanie czy taki cheat raz na tydzien gdzie przez caly tydzien dieta przestrzegana na tip top bedzie miala jakies "duze" negatywne skutki

PS. z wyliczen wychodz ze ten cheat siega 2000-3000 kcal , dodam ze jestem na masie ;p

3 tygodnie juz jestem znowu na masie i nic nie rozumiem:(
w 1 tyg waga + 0,9
w 2 tyg + 0,6
a w 3 nic na plus ( w 3 tyg przestawilem sie z mrozonek na wiekszosc swiezych warzyw)
Z tego co widze w lustrze to glownie fat wszedl jesli chodzi o wymiary to poszedl pas +2-2,5 i klatka +2 a wiec chyba mam racje ze fat
Dieta ta sama caly czas. B 2,3-2,4(pelnowart) T 1,4-1,5 W 4(z warzywami wiecej)
Co mam teraz zrobic? Co zmienic?







Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-10 07:49:31

No tak, nie wiedziałem że aż trzy tygodnie . Będziesz miał tam wyżywienie?

Smpa kretowi odpowiadales a ma 14 lat :D

Pytanie oczywiscie dotyczylo zmian w diecie by masa szla i to ta dobra w wiekzzosci. Dolozyc kcal czy jeszcze tydzien poczekac?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-10 10:11:25

Wampirate - Zapotrzebowanie na wit D (µg* cholekalcyferolu )
wyrażone w przeliczeniu na osobe/dobe wynosi:

Chłopcy-
Wiek:

10-12..........5µg
13-15..........5µg
16-18..........5µg


µg* - mikrogramy



wg.Normy żywienia człowieka -
Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych.
M. Jarosz;B.Bułhak-Jachymczyk





Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2010-07-10 13:33:35

Ok, panowie nie jest to zwykle przeziebienie a angina. Nie moge za bardzo jesc, co wiecej pic i przelykac sliny rowniez. Towarzyszy tym czynnosciom PRZEOKROPNY bol gradla. bylem u lekarza, dostalem leki i mam nadzieje za pare dni wrocic do formy.

przez 2-3 dnia jade na samych jogurtach. pozniej postaram sie wrzucic juz lepsze jedzenie. ile kg z masy moge spasc? :/

Przez parę dni może nawet różnicy nie zauważysz.

Mam przyszykowane zestawy piers z kurczaka i udo z kurczaka(ze wzgledow finansowych) na posilki okolotreningowe. Co dac w przedtreningowym a co w potreningowym ? A moze to bez znaczenia ? ( W koncu to i to jest pelnowartosciowym bialkiem)

Ja bym po treningu dał pierś z węglami, bez żadnych warzyw i tłuszczy.
Przed treningiem daj udko, węgle i warzywa.

Osobiście okołotreningowo jako źródło białka jadłbym tylko cycka, żeby do minimum ograniczyć tłuszcze.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-10 17:39:15

Nie ma znaczenia taka ilosc tluszczy
Ponawiam moje pytania
I mam kolejne - czy sa ograniczenia w dziennyn spozyciu marchwi?
Chodzi mi o nadmiar witamin rozpuszczalnych w tluszczach