POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Jak wygląda rozkład węglowodanów na poszczególne posiłki w diecie LC w dni nietreningowe? Mają one być w np. 2-3 posiłkach, czy rozłożyć je podobnie jak bialka równomiernie w każdym z nich?


Zmieniony przez - mackoT w dniu 2010-05-29 21:54:24

najlepiej na okołotreningowe

Masz racje, ale chodzi o dni nietreningowe

w pierwszych 2 posiłkach

czy wpc z płatkami owsianymi na noc będzie dobrym rozwiązaniem?
Chodzi mi o czas wchłaniania, pije wpc , niecała godzinke po ide spać. Budze sie w nocy (zwykle raz) około 5,5h od posiłku ostatniego (jem białka jajek, które właśnie około 4-6h są wchłaniane). Pamiętam jak wsuwałem 100g twarożka, nie budziłem się w nocy, a jadłem go i zaraz kładłem sie spać (kazeina 8h, i tyle mniej więcej spałem)

Wsuwam też 1/3 węgli ze śniadania przed snem, dużo łatwiej jest zasnąć, ale nadal mimo wszystko sie budze.A myśl, że przed snem bez białka mnie przeraża (za długo trwałem w tej myśli i nagle nie zmienie poglądów na radykalne ;D)

bardzo prawdopodobne że spożywasz za mało kcal.
Zawsze do białka na noc możesz dodać trochę sera.

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;).
Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu

No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

CoCoMW stres często ma duże znaczenie w tej kwesti.

Moje pytanie brzmi, czy jest realne zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie takim sposobem jaki zaraz rozpiszę. Załóżmy zapotrzebowanie kcal dzienne bez aktywności na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po około 40 min - godzinie (żeby był niski poziom insuliny i szło z fatu) normalny posiłek nie redukcyjny po tym kolejne nie redukcyjne w tym czasie siłka po siłce znów pełnowartościowy (te wszystkie posiłki dadzą 2,5 k cal w tym czasie regenerują sie mięśnie) i przed kolacją (BCAA + inne amino) która będzie składać sie z białek i tłuszczy wypalamy glikogen bieganiem na 500kcal o odpowiednio dużej intensywności. Z tego by wychodziło że około 2 tys kcal dziennie było by spalane z fatu także w miesiąc mamy 60 tys kcal. co teoretycznie daje około 5kg mniej(załóżmy że można spalić podczas dziennych aerobów nawet 2-5 ,3 tys kcal - efekt byłby lepszy) Chodzi o to że byłoby to dla mnie lepsze wyjście niż gdybym cały dzień chodził na deficycie. Tzn deficyt będzie to normalne, tylko w trochę inny sposób.

Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-05-30 12:01:07

Nie jest możliwe, albo jedno albo drugie.