POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Wampirate nie czaje ale ok

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania.
1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem?
2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień?
3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na przykład podaje, że ryż brązowy ma średni IG, a że parboiled ma niski, więc sam nie wiem.
4. Zawsze budzę się w nocy, i muszę do łazienki, wcześniej nigdy w życiu tak nie miałem, zaczęło się to kiedy wprowadziłem pierwszy raz dietę(białko +tłuszcze jako ostatni posiłek of course), czy ww na noc byłyby dobrym wyjściem dla mnie?
5. Jaka ilość ww w tym ostatnim posiłku? Wiem że to wynika z bilansu, ale pewnie bez przesady też nie?

PS smpa co do mojej wcześniejszej wypowiedzi miałem na myśli taki schemat, ale to już chyba nie ważne:
DNT, jakaś ilość ww do spożycia, i spożywam w godzinach porannych, np.
1. ww + białko + tłuszcze
2. ww + białko + tłuszcze
3. białko + ww
i tak do końca, a pomiędzy 4 a 5 posiłkiem bieganie.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-13 15:23:33

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-13 15:45:14

przecież masz temat
caly o tym


1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem?
możesz dać tłuszcz

2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień?

ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa

3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na przykład podaje, że ryż brązowy ma średni IG, a że parboiled ma niski, więc sam nie wiem.

stawiaj na owsiane ryż taki jak piszesz makaron durum czy razowy

4. Zawsze budzę się w nocy, i muszę do łazienki, wcześniej nigdy w życiu tak nie miałem, zaczęło się to kiedy wprowadziłem pierwszy raz dietę(białko +tłuszcze jako ostatni posiłek of course), czy ww na noc byłyby dobrym wyjściem dla mnie?

spróbuj

5. Jaka ilość ww w tym ostatnim posiłku? Wiem że to wynika z bilansu, ale pewnie bez przesady też nie?

zoacznij od ok 50g ryżu czy kaszy

Dzięki tak właśnie zrobiłem. Przy normalnej diecie węglowodanowej z 2,3g B; 1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG może być tego typu rozkład:

1. białko + tłuszcze
2. białko + tłuszcze + ww (w 2 i 3 posiłku byłoby po 50g źródeł ww, czy lepiej byłoby zrobić np. że w 2 posiłku 100g źródeł ww, a w 3 tylko białko + tłuszcze?)
3. białko + tłuszcze + ww
4. białko + ww
Aktywność fizyczna(trening, bieganie, wioślarstwo)
5. białko + ww
6. tłuszcze + ww

W tym ostatnim posiłku tych tłuszczy dużą ilość czy małą(bo mogę w 1 posiłku dać ich więcej kosztem tych z ostatniego)?

Dzięki.

chłopie jaką ?
jaką chcesz

No to zadam inaczej to pytanie.
Jak będzie lepiej - rano dać więcej tłuszczy w końcu ma być dużo kcal a wychodzi mi mało, czy przed snem z ww żeby jeszcze bardziej spowolnić ich wchłanianie(chyba że nie ma to znaczenia).

Witam, trenuje splita 2x partia w tygodniu i mam pytanie.

Jem po każdym treningu 2 woreczki ryżu i słyszałem pogłoski, że to nie zdrowe jeść w takich ilościach. czy to prawda?

rozdziel sobie po co Ci aż 2 worki wylicz zapotrzebowanie

Diety specjalnej nie mam, bo nie mam na to warunków, ale staram się jeść dobrze. czyli mam jeść jeden woreczek:]

Dwa worki ryżu o kurcze nie dał bym tyle rady zjeść, jeden woreczek spokojnie wystarczy.