POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

a czemu służyć ma to pytanie

s.m.p.a.

ułożyłem carb cycling po przeczytaniu tego https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

to jest od christian thibaudeau, podobno w nowej wersji CC już proponuje więcej fatu więc dałem go więcej

białko 2g zwierzęcego, ww dużo bo tanie, carb cycling ma być od tego żeby nie zalewało, zobaczymy co z tego wyjdzie

podam przykładowe 3 dni co mi wyszło w vitalmaxie (program liczy białko roślinne też)

środa low
3404 kcal /// b 2,6 ww 3,4 t 1,4

czwartek high
4041kcal /// b 2,8 ww 4,9 t 1,4

piątek moderate
3795kcal /// b 2,8 ww 4,4 t 1,3 (prawie 1,4)

masa 96,5 kg
190 cm

cel masa w miarę beztłuszczowa

chce tylko wiedzieć czy może tak być? jak mimo wprowadzenia carb cycling będzie zalewało obniżę węgiel w low i może nie tylko w low ale jeśli założenie nie jest złe to chcę tak spróbować

jeszcze raz zadam to pytanie
według dziennika vialmaxa wyszlo mi takie zapotrzebowanie (nie uwzględniałem treningu siłowego)
KALORIE [kcal] 2328
BIAŁKO 149,1g
TŁUSZCZE 71g
WEGLOWODANY 273g

w diecie w DNT mam
KALORIE 2345,66
BIAŁKO 187,39g
WĘGLOWODANY 257,08g
TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso)
a w DT
KALORIE 2570,66
BIAŁKO 190,11
WĘGLOWODANY 307,68
TŁUSZCZE 72,15
dieta taka sama jak w NT tylko dochodzi 125g banana przed i po tren.
Jestem Endo który stracił około 17kg na redukcji.Czy taka dieta na mase na początek wystaczy? czy za mało kcal jest?

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-22 13:58:59

ja piję oliwę kerfurowską, extra virgin 17 zyla za wielką butlę, nie mieszaj z niczym, wlewaj na dużą łychę i do buzi jak wódkę, po połknięciu najwyżej kęs ogórka, max miesiąc przyzwyczajania się i przyjęcie 30-50 gram oliwy na raz to przyjemność

w realu/tesco caly czas sa promocje i cena rozni sie w przeliczeniu na 100ml od biedronkowej moze o 1-2zl, a w smaku kolosalna roznica.

MatixJaw jak czytam Twój post wszystko mi się zlewa, napisz wzrost, wagę, wiek,

dobierz współczynnik aktywności stąd
1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV
1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej
1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi
1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie
2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie

z tym że prawdopodobnie 1,5 styknie

oblicz zapotrzebowanie i napisz wszystko z tym że podawaj ile gram makroskładników przypada na kg masy ciała a nie ilość

może wtedy ktoś kumaty Ci odpowie

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-04-22 14:07:08

waga 71kg,wzrost 174 no 1,5 niech bedzie tego współczynnika,ale jeśli chodzi o diete to mam juz,wyliczone itd. tylko polecili mi Crab Cycling czy jakoś tak i nie wiem jaką proporcje dać miedzy składnikami
w poprzednim poscie napisane jest ile teraz w diecie mam b/tł/ww i kcal w DT i w DNT
a chodzi mi żeby ktoś mi doradził jakie dać na CC ile b/t/ww w DT i w DNT

Witam,
chcialbym wrocic do wegli z lc, po ile dziennie dodawac ww?

20-30g

Jestem załamany. Mieliście rację, a ja głupi robiłem wszystko na przekór, żeby było jak "najlepiej"... z tego LC tyle wyszło że wszystko co przytyłem to był fat... z BF% 4 na jakieś 8-9 mi wskoczyło, mięsnia najprawdopodobniej nic...
Już nigdy nie zrobię nic tak głupiego, jak niesłuchanie doświadczonych... Tylko proszę, odpowiedz czy powinienem powoli wrócić do wysokich ww, czy na 4-5g się już zatrzymać?