Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche przysiady i martwy ciąg na 1 treningu. Proszę o uwagi i poprawki:
1. Przysiady ze sztangą 2s
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce stojąc/siedząc
5. Wyciskanie sztangi zza karku 2s
6. Unoszenie sztangielek bokiem/wyciąg
7. Unoszenie sztangielek w opadzie
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego
9. Wiosłowanie sztangą w kształcie lit. T 2s
10. Martwy ciąg
11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
12. Wyciskanie na ławce skośnej
13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
14. Uginanie ramion ze sztangą 2s
15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
16. Allahy na wyciągu górnym
17. Skręty tułowia na krzesełku
18. Unoszenie nóg w zwisie
19. Uginanie nadgarstków
Pozdro
Schwarz