zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Co chcialabym osiagnac- przede wszystkim proporcjonalna i ladnie umiesniona sylwetke.
Co sie z tym wiaze, to zdecydowane powiekszenie plecow i barkow.
Czego chcialabym uniknac to znacznemu rozrostowi dolnych partii czyli ud(posladki pozostawiam na gruncie powiedzmy neutralnym)
Zdaje sobie sprawe,ze ewentualnych-niechcianych przyrostow nie da sie uniknac, ale zalezy mi bardziej na odtluszczeniu mog,a nie na ich "szczuplosci"

Zdrzaleczka czy Ty powoli planujesz przechodzić na masę?

Yhy

I to mi się podoba

Ale to będzie ciekawa transformacja będę Cię jak zwykle podglądać. Miłego dnia

Transformacja...
Sama jestem ciekawa jak to bedzie Lece na trening!

dzien 5.
1. wioslo jednoracz 3x15 9, 11, 13 dzis pokazano mi jak robi sie prawidlowo!
2a. sciaganie drazka gornego 3x8 20,25,30
2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 8, 10, 10
3a. szrugsy ze sztanga ekspresyjne 3x8 20, 25, 30
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 6,7,8
4. wyciskanie na plaskiej 3x5 2min sztanga 20,25,30
5. zolnierskie 3x5 2min 17.5, 20, 25

Dzis mialam profesjonalna pomoc Pokazano mi jak prawidlowo robic cwiczenie 1,2a,2b i musialam zmniejszyc obciazenie Ciesze sie,ze dzieki temu moja technika sie poprawi i mam nadzieje,ze to przyniesie lepsze efekty.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-07 22:34:23

Iza czy to znaczy,ze miesnie szybkokurczliwe powinny zareagowac na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem? To co zrozumialam oznacza,ze w treningu nog powinno byc tak samo by nie rosly

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 14:05:59

teoretycznie z dominacja szybkokurczliwych lepiej reguja (wzrostowo) na trening typu 3-4serie 7-10 powtorzen. A wolnokurczliwi 3-4 serie 12-15 powtorzen

Co moge powiedziec o swoich spostrzezeniach to tyle,ze przy pierwszym treningu (3x15) nogi byly bardziej nabrzmiale niz przy obecnym i z obwodow lecialo duzo wolniej. Przy obecnym treningu wygladaja szczuplej i miesnie zaczynaja przebijac sie przez tluszczowa warstewke. Plecy i brzuch tez wygladaja nieco lepiej. Inaczej sie ma do barkow i przedramion, nie zauwazam widocznych zmian i to samo ma sie do przyrostow. Oczywiscie na obecnej podazy kcal nie spodziewam sie jakis wielkich wzrostow ale wydaje mi sie,ze skoro inne miesnie reaguja na zmiane treningu to i barki powinny.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 15:58:09

Tak barki powinnas trenowac inaczej niz reszte ciala, jak widac, barki masz szybkokurczliwe, dlatego chcialam bys ten test zrobila bym mogla dobrac jakby co, serie i trening