POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Dziekuje :)

co takiego pić

jak co masz jeść podbij kalorie ww złożonymi a nie prostymi

Witam ponownie uzytkownikow SFD widze ze dzielny rycerz smpa wciaz sluzy dobra rada dla zgromadzonych tutaj odnosnie ryzu, ostatnio bazowalem ww zlozone w posilkach na bialym ryzu ktory ma wysoki IG zamiast paraboiled z niskim IG, dlaczego? bo taniej wychodzi mnie w eskploatacji noi mnie nie zalewalo, przy wysokim zapotrzebowaniu (3130kcal/dzien 68 kg wagi), kolejna sprawa juz kiedys o niej pisalem mianowicie o wysokiej ilosci tluszczow w diecie, nie mam apetytu zjesc wiecej ww, moj standardowy posilek wyglada tak:
120g miesa,
30g ryzu/makaronu/~~,
30g oliwy,
+ warzywa
ostatnio eksperymentowalem na swoim organizmie i przy wysokiej ilosci tluszczow masa wchodzila i nie zalewalo, a przy niskiej masa spadala i tutaj natacza sie pytanie czy przyrost masy miesniowej zalezy od odpowiedniej nadwyzki kalorii czy od odpowiedniej nadwyzki kalorii i wegli, gdzie tluszczy dostarczam 3,0g/kgmc a wegli 2,3g/kgmc.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2010-02-02 09:21:28

strzała
liczą się kalorie na każdego co innego działa także jak nie zalewa wal tak dalej

dzieki

Czy ja placzac nad swoja waga stojaca w miejscu moge takiego cheat meala zastosowac zamias ciac Kcal bedac na redukcji zrzucilam w miesiac 5 kilo i stop a jeszcze 5 do zrzucenia

możesz sobie zastować

spróbuj może się uda :D

witam, mam pytanie odnośnie stosowania odżywki białkowej a konkretniej to kiedy najlepiej ją umieścić lub zamiast czego w takiej diecie jak poniżej:

(30 min przed posiłkiem kreatyna mono)
1. Śniadanie
- płatki owsiane
- mleko
- rodzynki
- tran

2. (w szkole)
- 3 kanapki chleb razowy
- ser/szynka/ogórek/pomidor
- jakiś owoc: jabłko/mandarynka

3. Obiad
- zupa pomidorowa z ryżem + naleśniki z serem
lub
- kartofle + pierś z kurczaka + jakaś surówka

4. Przed treningowy
- kasza z kefirem
lub
- ryż + mięso

5. Po treningowy (kreatyna mono)
- banan
- makaron z serem
lub
- kasza z kefirem / ryż z mięsem

6. Przed snem
- twaróg półtłusty