adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Jakoś tak power był i się udało Stwierdziłem, że jak poszło do 5 powt, to nie jest źle, gorzej jakbym trzasnął na 1 powtórzenie - wtedy mogłoby być jakieś lekkie wypalenie.

Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło

Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję.
No ale na pewno jest do zrobienia

Może jakbym robił po 2 powt to by szybciej poszło

Trening nr 49 - 20.01.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s13.html#post4


Przysiady z podwójnym dnem:
62,5x15 (60)
75x15 (72,5)
80x15 (77,5)
87,5x15 (85)

Wspięcia na palce:
105x20 (102,5)
125x26 (120x27)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x15 (35)
50x15 (47,5)
+ wiosłowanie na wyciągu jednorącz 40kg x15
+ podciąganie na drązku - masa ciała x10

Uginanie nóg:
27,5x15 (25)
32,5x15 (30)
37,5x12 (35)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
3ss x 15powt x 18,75kg

SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki:
3ss x 15powt x 18,75kg

Rotacja barków:
5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 42,5kg (poprzednio 3x40kg)


Komentarze:

No to zaczynamy 9ty makrocykl

- przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko

- wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń

- wiosłowanie półsztanga - tu trochę "samowolki" 2s wiosła, a przy tym taka pompa w udach, że co kilka powtórzen musiałem kucać żeby rozluźnić nogi Dlatego zrobiłem 2s, a potem wiosło na wyciągu. A że koleś obok sobie na drązku podskakiwał to też mi się zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem

- uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii

- ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło.

- ss biceps - Na 15tkach ModWod młotkow. Wziałem sobie 23,5kg hantel i coś za cięzko mi było Zjechałem do 18,75 i poszło. Pompa mega. Choć to podciąganie sztangielki trochę śmiesznie robić takim hantelkiem lekkim

- rotacja - Dołożyłem, klasa. Zaczynam się bać o swoje serducho. Bo robiąc rotację lewą ręką czasami pod koniec czuję kłucie w serduchu

- ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria


Dieta:
1 - grahamki + jajka
2 - ryż + pierś
3 - rodzyni + bcaa (po treningu)
4 - białko (20 min po bcaa)
5 - pierś + makaron durum
6 - białko + oliwa
7 - twaróg + oliwa

ad6 - nie chciało mi się żarcia szykować

Suple:
Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force.

Dodatek do posiłku nr 6- kochany przez wszystkich brokuł





ModWod młotki 18,75kg x15- nagrałem same ModWod'y żeby filmik krótszy był, do oceny.





SS Triceps 42,5kg x15:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 02:01:03

Żes dorzucił w MC, teraz już ci wodyn powiedział co i jak wiec pewnie pociagniesz te MC jeszcze kilkanaście kilogramów.

Pokaż klate

Jestem w szoku!
Pierwszy raz widze, ze dorzuciles "tylko" 2.5kg (przysiady, uginanie)

Sevrond
W MC jest power więc trzeba wykorzystać
WODZU kontroluje, w razie co zyeba i po mnie
Klate? Póki co nie

Rrumcek
No wiesz
W siadach mam ograniczenie procentowe względem MC. Dlatego tam progres zależy od cyferek
A w uginaniach to nigdy nie skakałem o 5kg bo cienias jestem na tej maszynie

rodzyny po treningu? swój chłop

ja kiedyś adzikowi kazałem je wcinać

ciśniesz!

Poki mam jeszcze rodzyny to będę wcinał

Potem chyba bede łykał w trakcie treningu carbo/gainer przy spadku mocy + bcaa.

Jak sie skonczy bcaa to wtedy po treningu bialo i tyle

Chyba, że mnie znowu jakiś sponsor przygarnie to podbijemy podaż bcaa


*******************************************

Jedzenie z czwartku:
1 - jajka
2 - białko + oliwa + grahamki
3 - ziemniaki + pierś + grochówka*
4 - wątróbka drobiowa
5 - wątróbka drobiowa
6 - białko + oliwa

ad3 - miałem wyjść z pracy szybciej, ale się nie udało. Dlatego zjadłem posiłek w pracowniczej restauracji. A tam wybrac sobie nie mogę za dużo
8h na dworze, załadunek kontenera więc trochę zgłodniałem

Wątróbka- pol kg wątróbki + kg cebuli = 2 takie porcje





Pozdro

Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło

NIE "ZA DOBRZE"
BYLO TAK JAK MIALO BYC


Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję.
No ale na pewno jest do zrobienia

NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI
BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA


Może jakbym robił po 2 powt to by szybciej poszło

NIE
2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH
CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C.

TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A MOZE 2

No to zaczynamy 9ty makrocykl

TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ?



- przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko

CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO?


- wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń

ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM


- wiosłowanie półsztanga - tu trochę "samowolki" 2s wiosła, a przy tym taka pompa w udach, że co kilka powtórzen musiałem kucać żeby rozluźnić nogi Dlatego zrobiłem 2s, a potem wiosło na wyciągu. A że koleś obok sobie na drązku podskakiwał to też mi się zachciało "na dobitke" Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem

NO WLASNIE ZLE POSTAPILES
CO SIE GLUPIO PYTASZ?
JAK COS TO SPROBOJ NA 15TKACH DAC WIOSLO PRZED SIADAMI
DRAZEK NA 15TKACH.. TO BY MUSIAL MIEC 15 POWT
ZRESZTA JAK WIDZISZ PO WSTEPNYM ZMECZENIU NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI


- uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii

- ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło.

OK
NIE ROZUMIEM CZEMU BEZ FILMIKU
ZRESZTA
NA 5TKACH DAJ NAJLEPIEJ


- ss biceps - Na 15tkach ModWod młotkow. Wziałem sobie 23,5kg hantel i coś za cięzko mi było

NIC DZIWNEGO TO JEST CIEZSZE DLA NADGARSTKOW NIZ MLOTKI STOJAC

Zjechałem do 18,75 i poszło. Pompa mega. Choć to podciąganie sztangielki trochę śmiesznie robić takim hantelkiem lekkim

JAK BYS POWROWNAL MOD WOD PODCHWYTEM Z MOD WOD MLOTKOWYM?

- rotacja - Dołożyłem, klasa. Zaczynam się bać o swoje serducho. Bo robiąc rotację lewą ręką czasami pod koniec czuję kłucie w serduchu

HAHAHA

MOZE ZACZNIJ ODDYCHAC?


- ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria

KTORA GŁOWA NAJMOCNIEJ DOSTAJE?





Suple:
Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force.

ILE TO GRAM?





ModWod młotki 18,75kg x15 - nagrałem same ModWod'y żeby filmik krótszy był, do oceny.


GŁUPIŚ!

TRZEBA BYLO NAGRAC JEDNA REKE W TAKIM RAZIE
I TO W USTAWIENIU OD BOKU!!

I NAGRAC TO PODCIUAGANIE DO BRODY

ZWOJA DROGA ZLE NAZWANE CEICZENIE - TO MA BYC OSZUKANE PODCIAGANIE WZDŁUZ CIAŁA
HANG HIGH PULL

SS Triceps 42,5kg x15:

CO BYM ZMIENIŁ

ZROBILBYM WYKROK DLA STABILIZACJI
A JESZCZE LEPIEJ KLEKNĄŁ SKORO WYCIAG TAKI NISKI

DRAZEK PROSTY ZAMIENILBYM NA ŁAMANY
A JESZCZE LEPIEJ NA TAKI W KSZTALCIE ODWROCONEJ LITERY "Y"

W CZASIE PROSTOWANIA DO DOŁU
NIGDY NIE DAJ LINCE ROWADZIC SIE NIESYMETRYCZNIE PRZY JEDNYM Z OBOJCZYKOW
PATRZ W PRZOD
GLOWE NIECO WYCOFAJ
LINKA MA BYC PRZED CZUBKIEM NOSA