Luźne rozmowy i porady TREC Ekipy vol.9

gdzie dzisiaj

kuffa

cun za bardzo obciazysz

chyba ze nie drinkowałeś



http://www.joemonster.org/art/13095/Top_20_filmow_z_Monster_TV_2009
:>

ehh ponad tydzień picia czas wrócić na siłownie ;) pochwalcie sie ile wypiliście?pozdro i Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku ! 01.01.10

a czym tu sie chwalic =d

wczoraj okolo 0,7 czystej lacznie;p
i dziś 2 piwka z przyszłym teściem:D

"pochwalcie sie" w przenośni ;)pozdro

a ja liczylem na soga:(

Bicu - nie piłem nic. A dzisiaj nuki, barki + rowerek 20min

-------------------

Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był:

A.Nogi+barki
w skrócie:

1.zerchery do 70kg
2.wykroki ze sztagielkami do 16kg
3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg

1.unoszenia boczne
-> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg
-> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps

2.wyciskanie sztangielek 22-24kg
3.unoszenia w przód 10-12kg

Wszystko zgodne z ALRI Tydzień I - Power (czyli TEMPO 4/0/x) oprócz 3 serii unoszeń.
Wrażenia: średnie....


AFTERBURNING
- 20min , średniointensywny

2 zdjęcia poglądowe:









Za 2 tygodnie zdjęcia w lepszej jakości i przede wszystkim z lepszą formą i kondycją, pora się OGARNĄĆ!!



PADAM NA PYSK

forma .... grrr
będzie lepiej

żyłki widać mimo, że foto gównianym telefonem...i brzuch mi wywaliło - ponad litro wody w godzinę!

Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie-to tym razem pewnie masz i tak lepsze niz 90% narodu

stojakow niet? bo w zercherach to duzo nie pociagniesz, chyba max 60 robilem

dziennik gdzie

King gdzie Ci ten brzuch wywaliło???


samopoczucie średnie bo się tą dietą zamęczysz. Może Ci jednak nie służy? Żebyś nie stracił znowu motywacji. Włącz sobie muzę, zrelaksuj się, nie myśl ciągle o sportowych celach. Na fotach wyglądasz szczupło, estetycznie.

dziennik jutro

zerchery z ziemi
stojaków nie zmieszczę, powierzchnia strychu zmalała mi do 2x2m
mieści się tylko ławka regulowana, sztanga, krążki....

od kweitnia do piwnicy się przenoszą i dokupuję trochę sprzętu

pisz ogólnie jak forma

no nie piłem, całe szczęście....

btw: zerschery z ziemi najlepsze
ale ja sobie na ławkę kładłem

luzik, prostowniki nie bolą...jeszcze...