kasteta
Bicuch specjalnie dla Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning 
Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12)
Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8)
Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera)
Ściaganie trojkata wyciagu gornego do klaty 3s (12 12 10)
Przeprosty w lezeniu na brzuchu na lawce glowa w dol 3s(20bez ciezaru 16 z 10kg 16 z 20kg)
Wyciskanie maly skos sztangi na klatke 4s (12 10 10 7 - bo konczylem 100kg
Rozpietki na plaskiej + buterfly w super serii 2s (12+12 12+12)
Wyciskanie na barki na smithie z przodu 3s (12 10 10)
Unoszenie hantli bokiem 3s (12 8+12 7+7+7)
Uginanie ramion z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego uginania + maly ciezar w super serii do mlotkow, w 2 i 4 odwrotnie
Pompki na poreczach + odwrotne pompki + hammer w gigant serii 3s (20+20+12 16+16+12 12+12+8)
Brzuch na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg)
akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej
ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc
co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo
jechalem tak 3miechy efekt w profilu
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-01-16 00:06:05
Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12)
Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8)
Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera)
Ściaganie trojkata wyciagu gornego do klaty 3s (12 12 10)
Przeprosty w lezeniu na brzuchu na lawce glowa w dol 3s(20bez ciezaru 16 z 10kg 16 z 20kg)
Wyciskanie maly skos sztangi na klatke 4s (12 10 10 7 - bo konczylem 100kg
Rozpietki na plaskiej + buterfly w super serii 2s (12+12 12+12)
Wyciskanie na barki na smithie z przodu 3s (12 10 10)
Unoszenie hantli bokiem 3s (12 8+12 7+7+7)
Uginanie ramion z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego uginania + maly ciezar w super serii do mlotkow, w 2 i 4 odwrotnie
Pompki na poreczach + odwrotne pompki + hammer w gigant serii 3s (20+20+12 16+16+12 12+12+8)
Brzuch na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg)
akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej
ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc
co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo
jechalem tak 3miechy efekt w profilu
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-01-16 00:06:05
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...
bic44
King_Odin
elaine
adzik123
