gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

poczekaj, Wodzu wpadnie i bedzie git

Czy jako rozgrzewke stosujesz ruchy okrężne kolanami?

raptacz nie, żadnych ruchów okrężnych

najpierw rowerek 3-5min
potem skłony rózne wygibasy no standard ogólna rozgrzewka całego ciała
no i przysiady
najpierw z sama sztanga
potem dokładam po troche i jade wiele serii rozgrzewkowych około 10-15 na 3 powt

i dopiero po tym serie na 15/8/2powt zaczynam
myśla ze rozgrzewka dobra i nic jej zarzucić nie można...

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-21 09:49:15

to ja nic nie robie.

przychodze na silownie, troche tylko kręce nadgarstkami i tyle.
zakladam kg i jade z koksem

to ja nic nie robie.

bo jesteś nierób


no wiesz staram sie zeby jakoś dobrze sie rozgrzać wydaje mi sie że rozgrzewka jest ok

rozgrzewka wyglada ok
ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom

z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie

zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ...

rozgrzewka wyglada ok
ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom

nie mówie ze rozgrzewka leczy stawy, raptacz pytał to mu napisałem



z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie

zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ...

zobaczymy w czwartek, może to chwilowo tylko(mam nadzieje)

z sama sztangą dziś robiłem sobie siady i już nic nie czuć kolana wiec jestem dobrej myśli

Zestaw A 2-5

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
65*2
75*2
85*2
95*2
105*2
115*2
125*1(120*2)

2: wyciskanie od czubka głowy
50*5
60*5
70*5
80*5
90*3

3: Mod Wod 15/10/5 powt
28,25*5
28,25*5
28,25*8(27kg)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
65*5
75*5
85*5
95*4(90*5)

1. 115 pierwsze z zatrzymaniem drugie odbite, 125 też odbite
raz poszło wymęczyłem ją

2. po głowie mi już 100 chodziła ale jestem jeszcze leszczem żeby na takie cięzary wejść

3. dołożyłem 1,25 od ostatniego
za lekko nie było ale dałem rade

4. tu dałem z siebie wszystko
przytrzymania były po 2s może i 3 nawet
nawet jak bym chciał odbić to nie ma jak
ogólnie bardzo lubię s-m

kurde nieźle w tej ławie idzie!

pozazdrościc tej
Ciekawe ile ja bym tero trzaskał

No 125kg w wyciskaniu jest klasa .
Nie tylko Tobie chodzi po głowie te 100 w wyciskaniu od czubka głowy
Tyle że pewnie Ty to pragnienie szybciej zrealizujesz