zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Dzisiaj trening opcja b) plecy,nogi,biceps jw

Obli, te cwiczenia ktore zrobilam dzisiaj to tez tym systemem lekko, ciezej, ciezko?
W sumie to tak zrobilam dzisiaj i nie powiem,przy tej ostatniej serii bylo ciezej niz zazwyczaj

Na modlitewniku bylo baaardzo ciezko ale dalam rade

Niestety aerobow tylko 40min bo mi silownie zamykali przed nosem prawie.

Czy ktos mi moze powiedziec jak sobie radzic z problemami natury toaletowej?
Zjadlam dzis rano sliwki,a do kolacji zaparzylam siemie lniane, ale czy to naprawde wystarczy... Czuje sie jak zbiornik na odpady

Pani Lado to ma pupcie
Taka mi sie marzy

Jadlospis na dzis:

1.owsiane 40g,mleko pol szkl,jajka,tran
2 groch,kurczak
trening
3.odzywka bialkowa,jablko
4.razowy kromka, maslanka, tunczyk
5.ser, pomidory, siemie lniane

Suma:1773 kacl B-185 T-40 W-175

Cześć zdrzałą:) Zawitałam do Ciebie i ja:):)


Co do problemów natury toaletowej- może kup sobie błonnik w tabletkach? albo po prostu musisz przeczekać, aż się wszystko ureguluje. Wiesz, to może być reakcja na dietę:):) Jedz dużo warzyw, pij herbatkę z kopru włoskiego i zobaczysz, że będzie dobrze:):)

widzę dietkę trzymasz:)


Pupa na zdjęciu- trzeba przyznac, że super, ciekawe jak wygląda bez tych szpilek na nóżkach, bo wtedy jest na pewno nieco inaczej:D

Witaj elaine

Tak, mysle ze to wlasnie zmiana dietki spowodowala te rozterki jelitowe Zakupie blonnik i zobaczymy.

Co do jej tyleczka to pewnie masz racje, ale i tak w porownaniu z moim jest boski przez duze B wiec sobie marze o takim

Ciesze sie,ze zajrzalas im nas wiecej tym lepiej. W kupie sila!

W grupie znaczy (taki zarcik sytuacyjny mi sie rzucil) )

a) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4,
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 (ledwo dociagnelam)
6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg,125kg,12,5
7. Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 3x 10,12,5 i 15(przy tym tylko 8 powt)
8. Wyciskanie w przod na maszynie 3x 4,5,6kg(oznaczenia sa od 1 do 10,ale nie jestem pewna czy to sa oznaczenia kg,bede musiala kogos zapytac)
9. Wyciskanie w dol na maszynie 3x 25, 27,5, 30kg

60 brzuchow na maszynie z ob 20kg
60 min szybkiego marszu puls 150max

Jestem wykonczona, dalam czadu

Obli musze powiedziec,ze po dzisiejszym treningu z podnoszeniem obciazenia naprawde czuje,ze cwiczylam

Trening duży jeśli chodzi o objętość, trochę dużo tych ćwiczeń ale jeżeli to Iza maczała w tym palce to ja się nie wtrącam

Powodzenia, jeżeli jestes wykończona to świetnie, o to chodzi





P.S. Ładne oczy.

Szczerze mowiac Iza maczala tylko troszke, trening ulozylam sama. Obiecala ze poszuka czegos ale "zabiegana" chyba wiec wciaz na tym samym jade.





Dzieki

Za dużo wyciskania. Na klatkę wystarczą dwa plus jakieś rozpiętki i do tego dwa, trzy ćwiczenia na barki i to wszystko. Więcej nie znaczy lepiej