W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Dopiero teraz obejrzałem filmy, bardzo ładnie
I moc coraz większa

2.11.2009 Poniedzialek

przysiad
kilka serii rozgrzewkowych i
130kg/5,5,5,5 (+5kg)


1/2 przysiad
175kg/3,3,3


Przysiad z zatrzymaniem na dole
90kg/5,5,5 (+5kg)

Wspiecia na palce na maszynie
Biceps
Brzuch

Na silce nie bylo nikogo konkretnego kto moglby asekurowac przy siadach wiec robilem bez asekuracji, zawsze to motywacja zeby wstac jest
Pozniej jeszcze bica spompowalem i brzuch i to tyle.

3.11.2009 Wtorek
Dzis pisalem mature probna z matmy i od razu po niej zjadlem tylko i polecialem na silke. Ale ogolnie jakos mocy nie bylo.


Wl
kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
110kg/3,3,3,3
W tym tygodniu bez progresji bo robilem z nizszej lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach,

Docisk do 8cm klocka
120kg/3
125/3,3,3 (+5kg)
Juz ciezko sie robi.

wyciskanie waskie
80kg/5,5,5



Pompek na poreczach nie zrobilem, bo jak doczepilem do pasa 32,5kg to klamra w pasie sie rosypala

Wzamian za to zrobilem kilka serii prostowan ramion na wyciagu.

nowy


bede obserwowal i zapraszam do mnie

5.11.2009 Czwartek

Mc
180kgx3,3,3 (+5kg)
Lekkie nie bylo, najgorsze to jest to ze na silce leci jakes radio, mam podchodzic do 3 serii, nastawienie na pelnej kurvie a tu mi jakas piosenka Garu wyskakuje


Dociaganie z wyskosci kolan
190kgx3 (+10kg)
200kgx3,3, (+20kg)

190 nie bylo ciezkie wiec wskoczylem na 200

Mc na prostych
105kg/5,5,5

Wioslo
105kg/5,5,5

Drazek szeroko
15,10,13

Barki ( wyciskanie za glowy na suwnicy, unoszenia, szrugsy)

Ładnie, ładnie
U mnie też dziś 180 poszło, jest filmik

ciezary konkretne w mc targasz naprawde ! tak 3mać i dowalać jeszcze

No dowalam caly czas
Za 5 tygodni startuje w zawodach (Mistrzostwa Polski Mlodzikow w ts) wiec trzeba dowalac ile sie da. Planuje start w 75, waga teraz rano na czczo to okolo 79,5, wiec teraz w dni nie treningowe wegle obcialem prawie do 0. Natomiast w dni treningowe mam sporo wegli dowalam. Zejde tak do 78 postaram sie to utrzymac. Ostatnio w sobote rano jak wstalem po polowinkach to waga byla 78,5, ale to wóda mnie wysuszyla

gdzie zawody? daj jakieś info

MIały być w Ostrowcu Swietokrzyskim, ale nastapila zmiana i teraz prawdopodobnie beda 18-20 Grudnia w Giżycku.