StiX1993
a moj plan ??? ;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
680
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6732
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
StiX1993
sorry, ale za Boga tego wszystkiego czytal nie będę[za dlugie]
Ty też wrzuć ankietę i plan skrocony- bez obciązeń bo po co skoro w ankiecie podajesz swoje wyniki w podstawowych bojach.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 14:24:47
sorry, ale za Boga tego wszystkiego czytal nie będę[za dlugie]
Ty też wrzuć ankietę i plan skrocony- bez obciązeń bo po co skoro w ankiecie podajesz swoje wyniki w podstawowych bojach.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 14:24:47
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1374
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9255
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Biceps
-Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg
-Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg
Środa 80%*3pow*6serii
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
Piątek 80%*2pow*6serii
Barki
-Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie
-Wyciskanie sztangii zza karku siedząc 2 serie
-Unoszenie hantli na boki 3 serie
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i CM-125
Środa 80%*2pow*6serii 80%-100 kg
Piątek 80%*5pow*6serii 85%-106,5 kg
Trzeci 90%-112,5 kg
Pn 80%*2pow*6serii 95%-119 kg
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Staż treningowy >2lata
Suplementacja - brak ( zażywam vitaminy mineraly izotoniki)
Dieta- brak
Cel- znaczna poprawa siły w wyciskaniu
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Biceps
-Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg
-Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg
Środa 80%*3pow*6serii
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
Piątek 80%*2pow*6serii
Barki
-Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie
-Wyciskanie sztangii zza karku siedząc 2 serie
-Unoszenie hantli na boki 3 serie
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i CM-125
Środa 80%*2pow*6serii 80%-100 kg
Piątek 80%*5pow*6serii 85%-106,5 kg
Trzeci 90%-112,5 kg
Pn 80%*2pow*6serii 95%-119 kg
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Staż treningowy >2lata
Suplementacja - brak ( zażywam vitaminy mineraly izotoniki)
Dieta- brak
Cel- znaczna poprawa siły w wyciskaniu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
poczytaj trochu o tren. na silę; http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
ponadto warto by wkleic -jesli nie cały plan- przynajmniej rozklad partii i dni treningowych.
ponadto warto by wkleic -jesli nie cały plan- przynajmniej rozklad partii i dni treningowych.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1374
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9255
procenty odnosza sie do wyciskania sztangi leżąc na płasko. Jest to planik z linku https://www.sfd.pl/Trening_na_poprawę_siły_klatki_piersiowej!!!_Do_oceny!-t430137.html dodałem jeszcze kilka cwiczeń na pozostałe partie mięśniowe aczkolwiek pominąłem plecy i nogi ale będę robił w wolnym czasie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
włąściwie wszystko zalezy od przyjetej metody; a metod jest kilka, ta może być jesli ja dobrze zrealizujesz, oczywiście naiwnościa byłoby sądzić, ze cały układ nie ma znaczenia- więc ułoz go dobrze
bez pomijania czegokolwiek.
bez pomijania czegokolwiek."Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1374
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9255
a czy powyższy układ jest blędny, tak jak mowilem pozostałe partie mięsniowe będę robił mniej ale przynajmniej raz w tygodniu będa gwarantuje, dodam jeszcze że w soboty staram sie biegać okolo 4-6km
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
StiX1993
planem tym możesz ćwiczyć.
choć troszke z twoim stażem powiedzialbym,ze za wcześnie.
planem tym możesz ćwiczyć.
choć troszke z twoim stażem powiedzialbym,ze za wcześnie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poprzedni temat
Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
-
Następny temat
przerwa w siłowni
