Avasso
Knife jakie ty sztuki walki uprawiałeś? Dee-jay trenuje?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
...
DziennikDon
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
73
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
2009.09.06
TRENING BIEGOWY
43 min 44 sek.
- w tym dużo biegu pod górę
TRENING CROSS FIT
RUNDA I
A + B - bez przerwy
A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości)
B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości)
RUNDA II
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody kilkadziesiąt cm
B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami; wysokość przeszkody kilkadziesiąt cm
RUNDA III
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody 90 cm
B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami; wysokość przeszkody 90 cm
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM
18 x
Brzuszki do góry nogami, świeca, równoważnia i takie tam...
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-06 13:45:44
TRENING BIEGOWY
43 min 44 sek.
- w tym dużo biegu pod górę
TRENING CROSS FIT
RUNDA I
A + B - bez przerwy
A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości)
B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości)
RUNDA II
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody kilkadziesiąt cm
B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami; wysokość przeszkody kilkadziesiąt cm
RUNDA III
A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę (skok wzwyż); wysokość przeszkody 90 cm
B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami; wysokość przeszkody 90 cm
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM
18 x
Brzuszki do góry nogami, świeca, równoważnia i takie tam...
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-06 13:45:44
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
właśnie przeglądałem te treningi Cross Fit
bardzo ciekawe
nawet mnie to kusi, tylko wystartuję pewnie z tym za rok
najpierw muszę cosik się w ogóle poruszać
bardzo ciekawe
nawet mnie to kusi, tylko wystartuję pewnie z tym za rok
najpierw muszę cosik się w ogóle poruszać
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
A polecam bez wątpienia, dają po dupie strasznie - choć niewinnie wyglądają 
***
2009.09.07 - My mission is to terminate you!
1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean)
x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg (+10 kg)
30 x 100 kg
3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio
10 x (+20 kg)
10 x (+30 kg)
7 x (+35 kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc
12 x 51 kg
DROPSET: 7 x 56 kg + 12 x 41 kg
5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo
10 x 17 kg
KOMENTARZ:
Koleś w szatni powiedział "cześć terminator" więc nie mogłem zawieść
Zarzut siłowy ze zwisu - poszedł rekord. I to nawet więcej bym zrobił na 95 kg, ale nie chciałem już żyłować.
Starczy kilka sekund przerwy i mogę robić kolejne powtórzenia...
Reszta planowo.
Na siłowni najazd sezonowców, w tym jeden koleś podniecał się moimi pompkami na poręczach ("że on nawet z ciężarem własnego ciała nie zrobi 10"). Dla mnie mniej niż 10 x (+40-50) kg na poręczach to porażka, ale nie chciałem już nic mówić
Inny robił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ciężarem 21 kg... Inny wiosło 17 kg... Kurna, nawet moja dziewczyna więcej bierze.
***
Następny kretyński artykuł pismaka z kompleksami
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3622
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:38:01
***
2009.09.07 - My mission is to terminate you!
1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean)
x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord)
2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg (+10 kg)
30 x 100 kg
3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio
10 x (+20 kg)
10 x (+30 kg)
7 x (+35 kg)
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc
12 x 51 kg
DROPSET: 7 x 56 kg + 12 x 41 kg
5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo
10 x 17 kg
KOMENTARZ:
Koleś w szatni powiedział "cześć terminator" więc nie mogłem zawieść
Zarzut siłowy ze zwisu - poszedł rekord. I to nawet więcej bym zrobił na 95 kg, ale nie chciałem już żyłować.
Starczy kilka sekund przerwy i mogę robić kolejne powtórzenia...
Reszta planowo.
Na siłowni najazd sezonowców, w tym jeden koleś podniecał się moimi pompkami na poręczach ("że on nawet z ciężarem własnego ciała nie zrobi 10"). Dla mnie mniej niż 10 x (+40-50) kg na poręczach to porażka, ale nie chciałem już nic mówić
Inny robił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ciężarem 21 kg... Inny wiosło 17 kg... Kurna, nawet moja dziewczyna więcej bierze.
***
Następny kretyński artykuł pismaka z kompleksami
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3622
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:38:01
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
wiosło 17kg?
ja max 62kg na sztangielce, ale dokupię krążki fajne to więcej wejdzie
poręcze: max +40kg 8powt
a jako, że sam ćwiczę rekreacyjnie (nie mam wyznaczonych celów itd) to uznać mogę, że 90% osób na siłce NIC nie robi, ale myśli, że lepiej malutko a dokładnie/pedantycznie imo śmieszne to 
ja max 62kg na sztangielce, ale dokupię krążki fajne to więcej wejdzie
poręcze: max +40kg 8powt
a jako, że sam ćwiczę rekreacyjnie (nie mam wyznaczonych celów itd) to uznać mogę, że 90% osób na siłce NIC nie robi, ale myśli, że lepiej malutko a dokładnie/pedantycznie
imo śmieszne to HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
Ja wiosłowanie sztangielką 45 kg to mogę robić kilkanaście minut jako aeroby
Zrobiłem kiedyś na koniec treningu
1 ruch wiosłowania prawa ręka
1 ruch wiosłowania lewa ręka
+
2 ruchy wiosłowania prawą ręką
2 ruchy wiosłowania lewą ręką
+
(...)
aż do osiągnięcia:
15 ruchów wiosłowania prawą ręką
15 ruchów wiosłowania lewą ręką
Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy.
120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony
***
Sztangą 50 kg mam rekord 320 x leżąc na ławce = 16 ton w jednej serii - także
Pedantyzm jest dobry jak ktoś robi oprócz tego POWER, oszukiwanie lekkie i moc!
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:47:13
Zrobiłem kiedyś na koniec treningu
1 ruch wiosłowania prawa ręka
1 ruch wiosłowania lewa ręka
+
2 ruchy wiosłowania prawą ręką
2 ruchy wiosłowania lewą ręką
+
(...)
aż do osiągnięcia:
15 ruchów wiosłowania prawą ręką
15 ruchów wiosłowania lewą ręką
Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy.
120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony
***
Sztangą 50 kg mam rekord 320 x leżąc na ławce = 16 ton w jednej serii - także
Pedantyzm jest dobry jak ktoś robi oprócz tego POWER, oszukiwanie lekkie i moc!
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:47:13
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
czyli to wiosło sztangielką co robiłeś to coś jak ten 1-ręki bandyta
ciekawe
ciekawe
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
No podobny system, ale wiosło dużo, dużo łatwiej z wiadomych względów
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
wiadomo
szefie, ja za jakieś 2 tyg. będę miał pierwsze podejście do 1-rękiego
zdam relację z tamtym temacie
wszystko planowe: sztangielka o wadze mc/2 +/- 5% i jazda
szefie, ja za jakieś 2 tyg. będę miał pierwsze podejście do 1-rękiego
zdam relację z tamtym temacie
wszystko planowe: sztangielka o wadze mc/2 +/- 5% i jazda
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poprzedni temat
CO DALEJ ROBIC??
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
-
Następny temat
FBW do oceny/korekty.
