akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akne, normalnie wymiatasz

Dziś:

.....................................................................

TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 4,

Rozgrzewka :
- WIOŚLARZ 4min,
- rozciąganie całego ciała;

1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min):
- serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 8x 17.5kg + pompki m. 5/5,
- serie właściwe: 8x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 7x 27.5kg / 3x 32.5kg

2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek)

3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min):
- 10/9/8/5 x po 10kg
b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki
- 9/9/7/7 x 40kg

4.a) triceps dip 3x 10-12 (30sek):
- 16/13/8 x (max)
b) uginanie sztangiełek ze skrętem
- 12/8/7 x 9kg

5. Aeroby: Trening Wytrzymalosciowy (str.97) - 2x,

.....................................................................

1. Udalo mi sie dzis wycisnac 32.5kg na barki, co znow jest dla mnie zaskoczeniem.

2. W clustersach: 1 seria: bez asysty, 1 powt. udalo sie waskim podchwytem, drugie tez, reszta powtorzen slabo, ale bylo czolem do drazka. Potem dodalam 5kg obciazenie w pozostalych 4 seriach. Pierwsze powtorzenie w kazdej serii szlo dobrze, pozniej juz tylko trzymalam czas opuszczania (5sek)

3,4. Dobrze.

5. Zmiast biezni zrobilam sobie tylko dwa obwody tren. wytrzymalosciowego. Nie dalam rady wiecej, jeszcze mnie trzyma od wczoraj. I chyba psychicznie juz jestem wykonczona.

.....................................................................

ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening.
Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych

Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie podsumowanie, jak tylko 'cykne' jakies zdjecia

ale czas szybko leci No ciekawa jestem tyle pracy wlozylas. Sila poszla masakrystycznie do przodu, a bardziej nauczylas sie pracowac z ciezarami i wykorzystywac swoj potencjal. Super

akne, czekamy z niecierpliwością

co do zagadki wcześniej to zgadłam suwnicę! (nie pisałam bo czasu brak)
cudnie Irenko!

też czekam na podsumowanko. muszę sobie coś na podłogę miękkiego dać, żeby szczenka od opadnięcia nie bolała

Ja pamiętam jak zaczynałam redukcje, wydaje sie nie tak dawno, a to już w sumie 6 miesiecy

Jutro ładnie opracuje, z rana sie pomierze i zrobie zdjęcia ...

... nie mam siły dzisiaj

no to czekamy czekamy:):):)

czekam :D dzisiaj przejrzałam cały twoj dziennik- czy dobrze zauwazyłam ,że ani jednego odstępstwa nie było pod czas redukcji prócz marcepanu na samym poczatku ? :)

Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki:

DIETA I TRENING:
- BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc);
- trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min;
- musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie;
- efekty: widoczne ukształtowanie nóg, szczególnie uda (kiedyś mierzyłam to dochodziło do 51.5cm), które zaczeły się robić twardsze; pas się poszerzył, no i te plecy ... - wczoraj jak zrobiłam to ostatnie zdjęcie, to się gapiłam na nie i myślałam, czy to ja czy nie. Iza, normalnie miodzio !!! DZIĘKUJĘ .
- być może zdjęcie tak nie oddają ukształtowania, ale na prawde różnicę widać ;

WYMIARY: (teraz (po redukcji))
- waga: 59.4kg (58kg)
- obwód talii: 62.0cm (60.5)
- obwód bioder: 90.0cm (91.0)
- obwód na kolanem: 38.5cm (39.5)
- biceps z nap.: 28.0cm (27.5)
- łydka z nap.: 35.5cm (36.0)

ZDJĘCIA: (zdjęcie za samym dole zrobione w innym świetle)











Co dalej?:
- chciałabym, abyście sami ocenili, co wg Was możnaby jeszcze doszlifować
- moim zdaniem jeszcze troche kapturki do poprawy, i nogi. Nogi ładnie zaczęły się kształtować po 3 tygodniach, dlatego chciałabym jeszcze nad nimi pracować;
- teraz bedzie regeneracja, tylko nie wiem jak długo ??
- w tym tygodniu od wtorku zaczynam już treningi przygotowujące do 'DHL relay' - bieg sztafetowy na 5km. Już otrzymałam trening od shuli, za co mu bardzo dziekuje ... Mam w sumie 6 tygodni, aby się dobrze przygotować;
- wagą juz się nie przejmuje, bo waha sie od 58.5-59.5kg; , cieszę się, że biodra ładnie spadły.

czy dobrze zauwazyłam ,że ani jednego odstępstwa nie było pod czas redukcji prócz marcepanu na samym poczatku ?
- tak Ann.., to było moje JEDYNE odstępstwo



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-19 06:49:24

nie mogę się pozbierać:D:D:D:D



Akneraj to co zrobiłaś jest niewiarygodne:):):) GRATULUJĘ