polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to ja mu dam hard trejning aka Russell

błeheheheh

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:29.06.09 NIEDZIELA

Relacje z Dnia:

dzisiaj siłownia zamknięta ponieważ było czyszczenie i musiałem poćwiczyć w garażu,zrobiłem trochę klaty i bica...tak to siedzę w domu bo jestem zmęczony po wczorajszym...a jutro mam nogi i ciekawe czy dam rade

Sene i Russell- to nie tak chłopaki,po prostu miałem mieszkać w Lodzi bo mam tam rodzinę co miała mnie przyjąć do siebie na jakiś czas no i mnie odrzucili

nie chcieli mnie...wiec musiałem szukać co innego no i na szczęście siostra szwagra wynajmuje pokoje i weźmie mnie do siebie do Bydgoszczy

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:30.06.09 WTOREK

Trening:

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna):

12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 86kg
6 x 90kg

Komentarz:szlo ciężko...

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:

12 x 120kg
10 x 150kg
8 x 190kg

Komentarz:w miarę ok

3-Prostowanie nóg w siadzie:

12 x 60kg
10 x 66kg
8 x 78kg
6 x 78kg

Komentarz:bez zmian.

4-Uginanie nóg w leżeniu:

12 x 30kg
10 x 36kg
8 x 42kg
6 x 48kg

Komentarz:dołożyłem tak jak mówiłem i jest super

5-Wspięcia stojąc:

25 x 60kg
20 x 66kg
15 x 70kg
10 x 80kg

Komentarz:bez zmian...

BRZUSZKI

Relacje z treningu:

balem się ze po maratonie nogi będę miał rozwalone,ale wszystko jest w miarę ok,podołałem dobrze na treningu

Relacje z dnia:

siedzę w domu ciągle...i się obżeram byle czym...

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Czemu byle czym się obżerasz i co masz na myśli?

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:01.07.09 ŚRODA

Relacje z Dnia:

siedzę cały dzień w domu..tylko trochę się opalałem..tak to nic więcej...

Avasso-ogólnie to nie mam chęci na dietę teraz jakoś..jest gorąco mam wakacje i lenia

jem to co popadnie mi w ręce

teraz zjadłem loda i kładę się spać

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jakbyś jechał do Poznania to daj znać 2-3 dni wcześniej
jak będę to na jakiś trening się można przejść gdzieś

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:02.07.09 CZWARTEK

Trening:

BARKI

1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku:

12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 46kg
6 x 50kg

Komentarz:super

2-Podciąganie sztangi do brody:

10 x 30kg
8 x 34kg
6 x 36kg

Komentarz:dobrze

3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę:

10 x 7kg
8 x 11kg
6 x 13kg

Komentarz:dobrze

4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:

10 x 5kg
8 x 7kg
6 x 9kg

Komentarz:super

TRICEPS

1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc:

12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
6 x 34kg

Komentarz:dobrze

2-Pompki na poręczach:

12 x ciało
12 x ciało
10 x ciało

Komentarz:super

3-Prostowanie ramion na wyciągu:

12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg

Komentarz:ok

Relacje z treningu:

spokojny bardzo dobry trening

Relacje z dnia:
siedzę ciągle w domu..już chyba wiem na 100% kiedy jadę do Polski a prawdopodobnie będzie to 12 tego miesiąca czyli już niedługo

Odin-dzięki!!bede pamiętał

...

ziomal_krk

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 3897 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50633

widze powoli do przodu :)

A jak z wagą stoisz ?:>

http://www.sfd.pl/ziomal/dzienniek/_Pain_is_temporary_Pride_is_forever_!_-t970982.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Dzień:03.07.09 PIĄTEK

Trening:

PLECY

1-podciąganie na drążku nachwytem:

8 x ciało
8 x ciało
6 x ciało

Komentarz:jest lepiej

2-ściąganie linki wyciągu górnego:

12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg

Komentarz:bajkaaa!!poszło super

3-ściąganie linki wyciągu dolnego:

12 x 42kg
10 x 48kg
8 x 54kg
6 x 60kg

Komentarz:tez super!!!z zapasem nawet

4-wiosłowanie sztangielka:

12 x 19kg
10 x 21kg
8 x 29kg

Komentarz:bez zmian

5-szrugsy:

14 x 17kg
12 x 19kg
10 x 21kg
8 x 29kg

Komentarz:luzik

Relacje z treningu:

nooo wreszcie się chyba przełamałem!!bo trening poszedł super!!!wszystko jak miało pójść tak poszło!!!

Relacje z dnia:

to samo co zawsze...siedzę w domu i zamulam po siłowni tylko bylem w robocie robić basen...no i za 9 dni chyba do Polski

ziomal-hmm nie jest lepiej...waga ciągle jakoś 82kg stoi...po wakacjach będę ostro masował jak się ułoży