15 A II
1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
45*15
55*15
67*15
75*12(ostatnio 70*12 ale nie wąsko )
2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
37,5*15
42,5*15
47,5*15
52,5*15(ostatnio 45*15)
3: łapy - SSSeria
22,5
27,5
27,5
1. poszło ok tric palił nieźle a tu przecież następne PP wiosłowanie na luzaka
2.PP poszło ok dalej nie robiłem bo ograniczenie, podciąganie ciężko ale jakoś dawałem rade
3.przy takim ciężarku bólu w łokciach nie było czuć a więcej nie dokładałem bo nie dał bym rady
trening dobry tylko mało serii wszędzie ale już na następnych bedzie wszędzie po 1 więcej
Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-23 21:20:14