vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

póki żyły tylko prześwitują to jest ok. gorzej jak zaczynają wystawać

TRENING dół 2

1. MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/40/45/45kg)

2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 10/10/6/6
(25/25/30/30kg)
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10
(70/80/90/100kg)

3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min

4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s


Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening dzień po dniu i to siłowy i moim zdaniem intensywny. Normalnie byłby dzisiaj obwodowy,ale już wcześniej pisałam,że przestawię sobie.

Ogólnie w MC na początku przerwy 1min,ale chyba po 3serii musialam wydłuzyć przerwę do 2min tak samo w seriach łączonych w 2ostatnich wydłużyłam do 3min,bo czulam,że tego potrzebuję.
Na treningu troszkę mi zaczęła głowa pulsować wiem,że dziwnie to brzmi i teraz też tak jakoś mam.
Nie wiem,czy jutro nie zrobię sobie regeneracji chociaż chciałam zrobić obwodowy w domu zobaczę jak będę się czuła,ale chyba odpoczynek dobrze mi zrobi

Nooo ciężkie, ciężkie te treningi---->bo by Obli
A jak długo już chodzisz na siłeczkę?

Ja piję PW i...powoli będę się zbierała na przerzucanie kg

Alexx na siłkę chodzę prawie 4lata,ale gdzieś od około 1,5roku zmieniłam podejście do treningów,diety itd.
Treningi sprawiają mi ogromną przyjemność od samego początku,ale w ciągu roku zmieniło się troszkę bardziej zależy mi na progresji,sile tak żeby z każdego treningu jak najwięcej wycisnąć jednak czasami to nie wychodzi

treningi by Obli są fajne,dają popalić szkoda troszkę,że wcześniej nie "oddałam się" w jej ręce,bo przez te 5tygodni to za wiele w mojej sylwetce się nie zmieniło

No to Ty weteranka jesteś!!!

przez te 5tygodni to za wiele w mojej sylwetce się nie zmieniło
Taaa wieczory....

pierwszy raz jak poszłam na siłkę miałam 17-18lat
spodobało mi się i tak pocwiczyłam sobie kilka dobrych miesięcy,a potem przyszło wielkie love i siedzenie przed tv
trwało to ponad 2lata
i potem się wkręciłam i tym razem na dobre i regularnie,ale że nie trzymałam nigdy diety to ulałam się jak foczka

wczoraj stwierdzilam,że będę niedługo jak pajac wyglądac nóżki zrobią się cinkie,a bęben zostanie

dzisiejsza dieta

I. placki owsiane (owies, jaja, żurawina, słonecznik)

TRENING

białko + jabłko

II. kurak, makaron, warzywka

truskawki 400g

III. tuna, kasza, warzywka

IV. kurak, orzechy ziemne, warzywka

V. kurak, orzechy laskowe, warzywka

VI. kurak, warzywka


Razem B/T/W 150/65/156 1809kcal


Fatalny dzisiaj dzień, jestem zmęczona, obolała, przymulona i mam już dosyć, marzę tylko o łóżeczku już nie wspomnę o jakimś masażu

ODPOCZYNEK JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANY!!! no i masaż koniecznie
Nabieraj sił przed następnymi treninigami
Pozdrawiam!

Jak foczka

no co Wojtuś?



ale jestem dzisiaj rozbita,nie mam ochoty na nic
jakiegoś doła dzisiaj załapałam