<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Dzieki wielkie, w koncu jakies konkrety. Wiem ze dieta jest najwazniejsza dlatego tez chce ja zastoswac. Podporzadkowuje sie do wszystkiego co mi powiesz, tylko zrob to :), czytalem na temat odzywiania ale widocznie bez rezultatow, wydawalo mi sie ze to co jem jest dobre. Nie boje sie odtluszczania, poprostu nigdy nie znalazlem takiego dzialu i o tym nie czytalem, jestem w stanie zrobic niemalze wszystko oby poprawic swoj wyglad. PLEASE HELP ME

A)
-przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1
-Francuskie leżac 2s 6 3
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1
-wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1
-klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1
-Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3
+ brzuch/lydki

Przerwy od 3-5max min
Starz treningowy - okolo rok
Wzrost 178
wiek - 17
waga - 78
cel- siła
ostatni plan Split 2x partia w tygodniu(cel masa czas trwania 5 tygodni)
prosił bym o sprawdzenie i ocene mojego planu pod kątem siły

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-02 12:46:20

Asus911

no, niestety musisz posiedziec tutaj- ja dokładnie acI NIE ROZPISZE diety- od tego jest inny dział i jego specjaliści

daje Ci gotowy link; https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jesli już dopracujesz sie przynajmniej dostatecznego odzywiania to zabierzemy się za trening; inaczej daremne trudy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-02 17:24:27

zymek358

myslę, ze tamten jest niezly, powiedz jednakże w jakim sensie nie spelniuł Twoich oczekiwań- i w jakich miejscach.

Zen-40

co to wlaściwie ma być???

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-02 17:27:56

Furekxx -dział dla POCZĄTKUJĄCYCH

Spasi i Alien662 - wypelnijcie ankitę ktora jest w postach podwieszonych.

Split na mase

Poniedziałek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8
Rozpiętki x4 8=8=8=8

Triceps :
Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8
Pompki na poręczach x3 8=8=8

Środa

Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8
Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 12<10<8=8
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8

Piątek

Plecy:
Wiosłowanie leżąc na ławce x4 (progresja) 12<10<8=8
Szrugsy x4 8=8=8=8
(coś tu musze jeszcze wcisnąć)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera (przerwa z powodu zerwanego ACL), i teraz od maja FBW

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), nakładu ponad 100kg

Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości

Przeciwskaznania medyczne : Zerwane ACL i to jest powodem nie trenowania nóg
Zażywane suplementy : narazie nic


Byłbym wdzięczny jak ktoś by mi odpisał i napisał co jest źle

Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-06-02 18:03:08

Zen-40

co to wlaściwie ma być???
FBW5x5

to tak plan jest ogulnie git. Czuje niedosyt na aero. Cos idzie zalekko. Po za tym brzuch myśle ze lepiej rozpisać na 2 a nawet 3 x tyg biceps slabo wycielo, bary i plecy elegancko nogi mogą być. Podsumowując to trzeba zmienic aero brzuch biceps.

trening na mase dobry ?


DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK)

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10
2. Wyciskanie sztangi skos 5x10
3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10
4. Rozpietki 4x10
5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10
6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10

DZIEN II BARKI (WTOREK)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
(mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada)

DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK)

1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10
2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10
3. Ściąganie linek wyciągu siedząc (tył). 3x10
4. Ściąganie linek wyciągu siedząc (przod). 3x10
5. Przyciąganie linek wyciągu siedział. 4x10
6. Uginanie nadgarstka nachwytem. 2x10
7. Uginanie nadgarstka podchwytem. 2x10

DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK)

Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stając 4x10

staz 1,5roku pożadnie wczesniej 'zabawa'