Dziennik treningowy <Bos06>

No to ładnie koleś ;] 23 s. to w h*j czasu ;p

super tylko uwazaj ja "przymasowalem" i czsy juz nie takie ladne ;) kiedys mialem 3 15 na zawodach moj rekord a teraz pewnie ze 3 30 jak nie lepiej. jak tam treningi?:)

Trening 8
13.05.09

Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 4s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg
3 klatka
- Pompki na sztangielkach 3s
-Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg
4 barki
-Arnoldki 4s 2 x 7kg
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg

Trening ogólnie spoko. Posiadam mało sprzętu a w szczegulności obciążenia ;/
Posowało by mi kupić jakąś sztangę i z 50-60kg obciążenia, ale narazie nie mam pieniędzy bo wszystko idzie w dietę. Możę na wakacjach pójdę do jakiejś roboty to sobie kupie leszy sprzęt ;]

nie ma to jak stara, dobra sztanga:) ja ćwiczę sztangą i jest spoko, tylko do mc mam za mało obciążeń:)

Narazie mam planach kupić sobie coś obciązenia do hantli ;)

Trening 9
15.05.09r

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg
3 klatka
-Pompki na sztangielkach 3 x 12
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

Trening przebiegł pomyślnie czuję troche tricepsa i barki, ale ogólnie jest ok .;]

Dzisiaj trochę brzuch pokatowałem, aż mam malutkie zakwasy ;]

ja mam 60 kg obciazenia i starcza mysle ze Tobie tez by starczylo ;)

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-17 16:53:31

Dokładnie, ja mam 70, a na serie to i tak jakies max 50 zakladam, wiec na luzie Ci starczy.