_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

łoł
nieźle walczysz
no pain!!

knife - dla mnie jestes Master z cała powaga. samozaparcie i osiagniecia..kuuffffa rzadko kto tak ma .. pełen podziw

Jakie osiągnięcia? To żadne osiągnięcia, heh.

Ale ciekawi mnie - ile podciągnięć by wykręcili tacy dość wytrenowani goście. Muszę znajomego (NITROBOLONA) kiedyś namówić na sesję do lasu, on jest maniakiem podciągania Co prawda nie uznaje "oszukanego" podciągania (jego zdaniem) ale dla dobra nauki mógłby się poświęcić

A dlaczego nie na siłce? Bo tam ta brama (w której zamocowany jest drążek) lubi się chwiać i mógłby być śmieszny filmik na YOUTUBE PT "KNIFE I NITRO" rozpier.dolili siłownię

Na marginesie: kiedyś widziałem na siłce międzynarodowej klasy zapaśniczkę, heh, jak ona zapier.dalała podrzuty, zarzuty i inne ćwiczenia. Na miejscu większości facetów byłoby mi głupio chodzić na tą samą siłkę co ona i odwalać trening dyskotekowy

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 15:48:00

Po co ta skromność. Łączysz siłę, wytrzymałość i dobrą sylwetkę. Rewelacja!
Z jakim dowieszonym ciężarem jesteś się w stanie podciągnąć np. 5x. J.Łuka powinien się bać? W podciąganiu czekam na film 40pełne, 75bujane.

Co do ćwiczących dziewczyn - w moim mieście na siłowni często trenują miotaczki. Fakt, że są wielkie, ale ile one dźwigają....

Co do ciężaru to podchwytem wciągam niewiele jakieś + 40-45 kg przy pasie na dwa ruchy, więc gdzie mi tam do ŁUKI - ale też nie trenuję pod tym kątem. Najlepiej byłoby przynieść obciążenia do lasu, bo taki chwyt neutralny jaki jest tam zamontowany (drabinki) - najbardziej mi pasuje, dalej w skali byłby podchwyt (rekord na koniec treningu jakieś 22 pełne powtórzenia), na końcu efektywności jest nachwyt szeroko (15-20 siłowych w zależności od dnia).

***

Łączysz siłę, wytrzymałość i dobrą sylwetkę. Rewelacja!

Takich gości to większość spotkasz w klubach BJJ/MMA, thaiboxingu Nic specjalnego to nie jest, siłownia + biegi + SW - takie efekty. Tyle tylko, że jeśli chodzi o czystą siłę to niewielu tam podnosi jakieś znaczące ciężary względem wagi ciała.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 16:07:15

knife znam fighterow co wzorem Boba Sappa tylko masa i masa

knife co sadzisz o gainezre 50/50??? ma to sens???

sorry ze nie w starym poscie sadzielm ze ktos cos od popoludnia dodał;-(((

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-14 23:00:27

Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-14 23:01:10

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności.

O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki tłuszczowej w organizmie) to wszelkie carbo/dextro/vitargo powinny być wykluczone, podobnie gainery. Na bulkiem bym się zastanowił. A jeśli już syntetyczne węgle i trochę białka to przede wszystkim po treningu (najmniejsze straty ;) )..

Co do fighterów i "masy" to niewielu znam takich co faktycznie "idą w masę" (niezależnie od jej jakości). Nawet wspomniany SAPP mimo dużej masy ciała, nie ma aż tak wielkiego poziomu tłuszczu w organiźmie. Raczej większość zawodników jest wyżyłowana, niski poziom BF.

Za to na siłowniach zdecydowana większość tylko łapie obwody, kosztem jakości - byle tylko "dowalić" -a to, że nabierają dużo tłuszczu, to nieważne. Bo liczy się tylko masa, masa, masa A że tłuszczowa, to nieważne.

Tylko jak przyjdzie się rozebrać to przykro się patrzy na takiego spaślaka.

***

EDIT - DZISIEJSZY TRENING

2009.05.15

1. Podciąganie na drążku

=> Najszerszym nachwytem, siłowe, pełne

17 x

=> Podchwytem, wąsko, pełne

22 x

// nie lubię się podciągać na siłowni, chwyt jest niewygodny, a brama osadzona za nisko.
Testuję w ten sposób max. w niekorzystnych warunkach.



2. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo)
5 x 170 kg
3 x 180 kg (+ bandaże i w następnej serii tak samo)
7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 x 190 kg



3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)
2 x (+70 kg)
2 x (+75 kg)
0,5 x (80 kg) // trochę zabrakło do wyprostu
5 x (+60 kg) // na pewniaka



4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202)

20 x 65 kg
20 x 75 kg
20 x 85 kg

// NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga ułożona równolegle do ciała.


5. Wspięcia na palce

100 x 161 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie;
pierwsze 40 powoli, reszta szybciej)



6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem, do karku (pełne)

Średnim tempem 20 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek)
Nieco szybciej 15 x (przedostatnia sztabka)

POŁĄCZONE Z


7. Przyciąganie V-rączki wyciągu wąskim chwytem, do do brzucha (pełne)

Wolnym tempem 20 x przedostatnia sztabka
Wolnym tempem 15 x ostatnia sztabka



8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku)

15 x 11 kg // każda ręka
13 x 11 kg // każda ręka


=> Jeśli nie wiesz po co robię to ćwiczenie, a znasz angielski to zapraszam do adresu poniżej <=

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance




KOMENTARZ:

Przysiady - po 7 powtórzeniu na 190 kg uznałem, że szkoda ryzykować kolejnego bo już szło ciężko. 10 x na tym ciężarze - na razie nie w zasięgu.

Poręcze jako tako, od 60 kg nieco spłycane, ale dają radę ;)

Wiosło - luz. Nie nastawiałem się na robienie ciężkiego wiosłowania ze względu na zdartą skórę. Dlatego nawet nie brałem ze sobą magnezji.
Robiłem więcej powtórzeń w każdej serii, 3 zachowawczo.

Wspięcia ciężko, palenie w łydkach cholerne.

Maszyny luz, połączone, zmiksowane, dowalone obciążenia ;)

***

NA KONIEC CIEKAWOSTKA - NORMY SIŁOWE W WYCISKANIU, PRZYSIADZIE, WYCISKU ŻOŁNIERSKIM, POWER CLEAN - DLA SPRAGNIONYCH PORÓWNAŃ

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725

***

WPROWADZENIE DO 3-BOJU - POLECAM DO KOŃCA OBEJRZEĆ





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-15 21:42:56

_Knife_
ten filmik zayebisty szczegolnie koncowka

Wybacz Knife że przyreklamuję się z pośrednictwem twojego dziennika ale wchodzi tu wiele osób na których opinii mi zależy z Tobą na czele. Temat o doradzenie pierwszego systemu treningowego TS.
https://www.sfd.pl/Dobór_treningu_dla_świżaka_TS-t498800.html