HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Trening poswiateczny
Mc sumo nachwyt
45kg/10
60kg/8
75kg/8
95kg/6
111kg/6,6,6,6(+3kg)
Drazek szeroko
8,8,8
Szrugsy 70kg/12,12,12(+5kg)
Młotki
12kg/15,15,15
Uginanie ramion ze sztanga
21kg/15,15,15
Brzuszki 15,15,15
Unoszenie nog 15,15,15
Wszystko w miare ok Podczas robienia martwego czułem sie jak podczas aerobów
Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
80kg/4,4,4,4 (+3kg)
dociskanie do 8cm deski
95kg/4,4,4(+5kg)
wyciskanie sztangielek w siadzie
23kg/15,15,15,15+ 3 serie dropsetow na mniejszym ciezarze i naprawde czułem barki
Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15,15
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15,15
Bardzo szybki trening, krotkie przerwy i to tyle
waga ta sama ciągle czy coś się zmienia??
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
No progres teraz bedzie przez dluzszy czas bo celowo zaczalem z niskiego pulapu aby ciagle miec wolna, lecz stała progresje
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-16 19:14:19
Przysiad
37kg/10
47kg/8
60kg/8
72kg/6
87kg/6,6,6,6 (+3kg)
Głębokość OK ??
Nie wiem czemu przy przysiadach juz przy samym dole, gdy jestem przy dole odczuwam ból w pachwinie
Przysiad przedni 57kg/8 nie szedl mi jakos przedni, nie moglem dobrze ulozyc sztangi to zrobilem 2 serie zurwia.
Prostowanie nog w siadzie
10sztabek/10,10,10
Unoszenie nog
20,20,20,20
Powodzenia
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Głębokosc jest dobra tak na zaliczenie jesli dasz rade rob glebiej .
Wiem jak to jest jak robie siady to mysle ze juz nizej sie nie da zejsc a jak ogladam film to widze ze jest tak na styk .
DObrze ze robisz i jest wogule good .
trening podwójnie dzielony-kilka pyt zwłaszcza do pumy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49