Legendarny ABS II

.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-20 06:03:21

Jeny przerabialiście coś takiego!!??


Od 3 tyg. jestem na 7 lvl. dziwnie jest dla mnie to ze notorycznie po kazdym treningu mam zakwasy ostatnio az 2 dniowe regeneracje przeduzyem do 3 dni a ostatnio z troski o miesnie o 4 Nie wiem czy te zakwasy nie zaburzają rozwoju , bo czuje ze 8 lvl by mi wszedl z trudem ale bym dal rade bo 7 męczy ale bez przesady.

Dodam ze w ABSII robie na górne z 11kg ,na lekko zgiętych rękach za golwą a potem :boczki: superserie 12 do 8pow.uginanie na boki z chantelka 21kg do 26kg w seriach.

Może zmniejsz trochę ciężar :p
Ja raczej z zakwasami cwiczylem, ale juz nie tak ostro ;)

Mam pytanie co do ćwiczenia:

Wypchnięcia nóg w leżeniu
W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.
Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!
Ułożenie początkowe ćwiczenia
Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.
Właściwy ruch ćwiczenia
Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.


Unosimy nogi do pozycji pionowej,wypychamy i:
Opuszczamy nogi do samej ziemi czy zatrzymujemy ruch jeszcze w powietrzu i znowu podnosimy,wypychamy??

Głupie pytanie ale wole być pewien



Zmieniony przez - watta w dniu 2009-03-25 19:32:01

Nie opuszczamy nóg do samej ziemi . Po czym powolnym ruchem podnosimy i wypychamy do góry. I powolnym opuszczamy

czesc.

temat troche dlugi i ciezko byloby go calego przegladac.

dwa pytanka:
1. sa moze filmiki przedstawiajace poszczegolne cwiczenia? opis swoja droga, ale chcialbym to zobaczyc.
2. na ktorym poziomie widac juz efekty? obecnie jestem na piatce i juz sie robi przyjemnie.

jak 9 będzie Ci wchodzil lekko :PP to możesz powedzieć "zaliczyem wstęp do mięsni brzucha" :D:PP

i taka odpowiedz mi sie podoba :)

W moim przypadki chwilowo idzie w mase tz. podnosi sie poziom miecha u dou ale z tym samym stopniem zbruzdowania. Tylko ze musze podskoczyć jeszcze odrobine w ramionach :PP bo chce wkońću robić trening na wasciwej wys. a nie futrynowych ograniczeniach tz. podciągnięty tuów na drążku.

Tatecki 5 jest masakryczna ale i fajna:D bo sie omachać idzie i umęczyć :D:D a jak wskoczysz na 6 to będziesz sie baniowal ze nic nie ćwczysz bo tak zeczywiscie bedzie uczucie braku wysilku;)

teraz męcze 7 bardzo podny poziom jak dla mnie juz miesiąc jade i nadal czuje ze idzie sią na nim hehe i jeszcze troche pojade bo przeraża mnie 8 masakra poprostu zmachac sie idzie :PP i kark mi odpadnie od tych świec ehh ale pewnie i on mnie dopadnie :PP i tak mi sie wydaje ze czasem mniej treningów może fajnie pomuc nabrac masy nie koniecznie wielkich wrzerów ale masy z silą a jak juz sie obcyka unoszenia prostych to gitarka mozna bawic sie w dlutowanie w kamiennym kaloryferku.

Który ABS jest lepszy 1 czy 2?? Są jakieś filmiki z ABSem 2?? Jak ćwiczę na siłowni to kiedy mam robić ABS II po treningu czy lepiej przed, na rozgrzewkę. Po treningu może być ciężko przy ćwiczeniu w zwisie.