Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

nadal sie wakacjuje... :) pomimo sporej ilosci jedzenia (wlaczajac te mniej zdrowe smakolyki) jakos okrutnie duzo nie przytylam choc troche poszlo w bioderka i uda

Obli, ja stwierdzam ze chyba najlepiej na mnie dziala dieta z duza iloscia bialka, z dodatkiem tluszczy i cieciem wegli...wegle poteguja moj apetyt. Usmiecham sie tez szeroko z prosba o jakis trenindzek na reduckje i rozruch bo i szpital, i teraz choroba i oslabienie organizmu daly mi w kosc...

przy redukcji moge zazywac kretke?

uprzedzam pytanie "masoweczka" brana jest po uwage

ide zjesc torcik tiramisu

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-03 18:19:28

Kitka oczywiscie bedziesz brala krete i przy redukcji, generalnie ..
tZN mam rozumiec ze na ZONE ci dobrze idzie?

A gdzie bedziesz cwiczyc? w domu czy na silce, Chyba obwodowy zrobisz, rozruchowo... bardzo jestes oslabiona?

biore teraz antybiotyki i kaszle, ze pluca prawie wypluwam..... jestem dosc oslabiona, dawno ciezarow nie podnosilam choc mam nadzieje, ze tragedii nie bedzie

kretka zamowiona, controlled labs. jeszcze glutamina mi zostala, zdecyduje sie chyba na dymatize w proszku.

zazywam tez provere (progestagen), co bede robic przez nastepne 5-6miesiecy aby wyregulowac miesiaczke...

bede cwiczyc w domu i na silce (zazwyczaj jest to 2razy w clubie i raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna sztanga bo tlok jest nieziemski).

dieta zone jest ok, ale 10 wskazowek zywieniowych chyba lepiej na mnie wplywala. duzo bialka, warzyw, dodatek tluszczu w posilkach - bialko mnie syci. wegle zlozone przed treningiem (silka), po treningu proste. owoce w zastepstwie wegli czasami, glownie przed popoludniem. tylko jaka kcal? 1500-1600kcal?

obwodowy trening moze byc trudny na silce bo moga mi zajac maszyne/sztange etc. czekanie w kolejce mnie irytuje

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-05 14:54:08

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-06 14:37:37

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-06 15:08:12

Ups. no dobra, To zaraz cos skrobne normalnego rozruchowego na silke, 2 x w tygodniu poki nie skonczysz tych antybiotykow.
A z dieta to jednak wyzej bym zaczela te 1800kcal by sie zdalo, juz do razu chcesz sie redukowac na calego?

antybiotyki koncze juz
za kilka dni, w ndz wracam do uk, wiec od pon jade z treningiem. czuje sie dobrze, antybiotyki mnie az tak mnie oslabily wiec silka moze byc 3 razy w tyg

troche mi sie przytylo choc az takiej tragedii nie ma moze metabiolizm troche przyspieszyl

zaczac 1800kcal? hmm...troche to duzo ale wtedy wegle tylko okolotreningowo (silka), bialko i tluszcz. pozniej obciac do 1600kcal? jakie proporcje bialka i tluszczu? w dzien silowy wiadomo ze tluszczu bedzie mniej bo ww bede okolotreningowo

jeszcze glutke musze kupic...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-06 23:15:29

Do diety masz juz wlasne spostrzeżenie i wyczucie, wiec ca ja ci bede mowic, proporcje dopasuj sobie sama takie jak ci odpowiada. Nie wpadalabym od razu na 1600kcal bo co z tego chcesz miec? 1800kcal i tak jak mowilas zrownowazone mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj.
Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na tych 1800kcal poki co uwazam, ze min 12 tygodni treningowych tak powinnas zostac, nie skupiaj sie na odchudzaniu i trenuj, absolutnie nie starczy ci odpowiedniej energii do cwiczen na mniejszej ilosc kalorii.

To rozruchowo, sama ocenisz ile tygodni potrzebujesz (mysle ze ok 3 starczy, pozniej bedziesz miala trening podobny do mojego ), po treningu 20min aerobow, w dni pozostale normalne aeroby:
3 serie kazdego cwiczenia, 30sek odpoczynku, ok 12-15 powtorzen,
Dzien 1
a. przysiad
b. wyciskanie nog na suwnicy
c. MC na prostych
d. uginanie nog lezac lub siedzac
e. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem
f. uginanie ramienia na kolanie (lub na modlitewniku)
g. prostowanie ramion na gornym wyciagu
h. kick back

DZien2.
a. wyciskanie sztangi skos gora
b. rozpietki na plaskiej
c. sciaganie drazka wyciagu gornego
d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar
e. wznosy kolan w zwisie do lokci 3x max
f. brzuszki 3x 20-25
g. plank 1x max

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-07 08:44:29

czyli mam tylko 2 treningi tygodniowo czy trzy na zmaine 1-2-1 etc?

aeroby to tez scianka? z tej nie zrezygnuje

1800kcal w treningowy dzien a 1600kcal w nietreningowy? po prostu bede jadla owies przedtreningowo a reszta to warzywa i owoc. moge czasem zjesc salatke grecka z feta light zamiast miesa?

do niedzieli uzywam zycia musze zapamietac smak slodkosci

Na zmiane rob, scianke traktuj jak aeroby, mozesz po niej tez sobie pobiegac, ale i tak jezdzisz na rowerze.

Nie zmieniaj kalorii zawsze 1800 to jest malo dla osoby cwiczacej Nie musisz trzymac sie sztywno jedzenie miesa do kazdego posilku, starczy to co jesz na budowe miesni.

ok, czyli moze byc i ser bialy i jajo i ryba i czasem feta light tudziez mozzarelka light

pozniej bede miala trening podobny do twojego? moje serce chyba rozniesie!

po silce jest rower jak i przed nia. czasem jak mam czas przed scianka (kilka godzin) mam bieznie

te 1800kcal troche mnie przeraza bo nie chce miec juz szerszych ramion ja sie w wiekszosc sukienek w sklepie nie wciskam

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-07 19:38:46

Kika a myslisz ile tak ci beda te ramiona rosnac
Nie zartuj jakie ty sukienki mierzysz, Kupuje rozmiar 36 i wchodze bez problemu