Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52

jakikolwiek komentarz jest zbędny

Wenzon jeśli chodzi o mój trening pleców to zależy w jakim okresie treningów jestem.Np.budując mase opieram się przede wszystkim na wolnych ciężarach i takich ćwiczeniach jak:podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem,martwe ciągi,wiosłowania pół-sztangą,wiosłowania w opadzie tłowia sztangą łamaną-podchywytem.Wszystko razem zamyka się w ok.12/15 seriach.
Natomiast podczas redukcji kładę większy nacisk na ćwiczenia izolowane przy użyciu maszyn czyli np.używam wyciągów i wykonuje takie ćwiczenia jak:ściągania do klatki nachwytem lub podchwytem,w poziomie-ściągania "trójkąta" do brzucha,rozciągania hantlem lub linką wyciągu,wiosłowanie hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet do 22 serii i średniej ilośći powtórzeń między 15/9
PAN RRR mieszkam w Galway to zachodnia część Irlandii,dlaczego Irlandia a nie Polska??Jeśli pytasz o zawody to dlatego,że tutaj mieszkam,pracuję i trenuję ale planuje starty w Polsce już w przyszłym roku.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-29 13:50:04

za***ista sylwetka!!
GRATULACJE!!

Witam!Tak jak obiecałem wklejam nowe foty z pierwszych tygodni nabierania masy.
Obecna waga 82,5kg czyli od zawodów zwiększyłem wagę o 7,5kg.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-01 13:34:49

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-01 13:35:21

Potezne plecy i te prostowniki
Dotego ta waska talia daje swietne wrazenie!!
Powodzenia w dalszym robieniu masy

Zmieniony przez - carire w dniu 2008-11-01 13:36:00

next...

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-01 13:37:03

super!

GENIALNIE!

SOG już nie wszedł.

łydka troche nie odstaje?
Ogolnie jest zaje*** :)

Widać że masy przybyło