...
Napisał(a)
Wenzon jeśli chodzi o mój trening pleców to zależy w jakim okresie treningów jestem.Np.budując mase opieram się przede wszystkim na wolnych ciężarach i takich ćwiczeniach jak:podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem,martwe ciągi,wiosłowania pół-sztangą,wiosłowania w opadzie tłowia sztangą łamaną-podchywytem.Wszystko razem zamyka się w ok.12/15 seriach.
Natomiast podczas redukcji kładę większy nacisk na ćwiczenia izolowane przy użyciu maszyn czyli np.używam wyciągów i wykonuje takie ćwiczenia jak:ściągania do klatki nachwytem lub podchwytem,w poziomie-ściągania "trójkąta" do brzucha,rozciągania hantlem lub linką wyciągu,wiosłowanie hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet do 22 serii i średniej ilośći powtórzeń między 15/9
PAN RRR mieszkam w Galway to zachodnia część Irlandii,dlaczego Irlandia a nie Polska??Jeśli pytasz o zawody to dlatego,że tutaj mieszkam,pracuję i trenuję ale planuje starty w Polsce już w przyszłym roku.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-29 13:50:04
Natomiast podczas redukcji kładę większy nacisk na ćwiczenia izolowane przy użyciu maszyn czyli np.używam wyciągów i wykonuje takie ćwiczenia jak:ściągania do klatki nachwytem lub podchwytem,w poziomie-ściągania "trójkąta" do brzucha,rozciągania hantlem lub linką wyciągu,wiosłowanie hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet do 22 serii i średniej ilośći powtórzeń między 15/9
PAN RRR mieszkam w Galway to zachodnia część Irlandii,dlaczego Irlandia a nie Polska??Jeśli pytasz o zawody to dlatego,że tutaj mieszkam,pracuję i trenuję ale planuje starty w Polsce już w przyszłym roku.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-29 13:50:04
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Potezne plecy i te prostowniki
Dotego ta waska talia daje swietne wrazenie!!
Powodzenia w dalszym robieniu masy
Zmieniony przez - carire w dniu 2008-11-01 13:36:00
Dotego ta waska talia daje swietne wrazenie!!
Powodzenia w dalszym robieniu masy
Zmieniony przez - carire w dniu 2008-11-01 13:36:00
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Aktualna forma-prosze o ocene
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Kulturystyczny debiut
Polecane artykuły