Cubann
no sylwetka genialna... poprawisz troszke niektore partie i bedziesz wymiatal,w sumie juz kosisz wygladem, a wycinke na zawody genialna zrobiles... przy okazji gratuluje tytulu :) oczywiscie sog
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
124
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3327
...
Napisał(a)
GISZMAN
D.Geler
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Łydka odstaje zwłaszcza przy tylnich pozach,trzeba będzie coś z tym zrobić ale ważniejsze priorytety to bic/tric oraz uda.Dziękuje wszystkim za miłe komentarze i masuje dalej
...
Napisał(a)
Helssing
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
14164
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
53932
Krótko mowiac:
MASAKRA
MASAKRA
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
ORSETTO
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3207
plecy rewelacja
...
Napisał(a)
piotrekzx
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2035
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34206
od razu zdrowiej to wygląda
...
Napisał(a)
rexmix
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1880
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9783
na wielki plus +++++
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
119
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10748
Barki z kosmosu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mogłbys napisac cos o diecie , odzywkach jakie stosoje ogolenie na codzien
...
Napisał(a)
GISZMAN
D.Geler
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Osama jeśli chodzi o dietę,to pozwalam sobie przy zwiększaniu masy czasami na jakieś łakocie
ale ogólnie wygląda to mniej więcej tak:
8.00-40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono.
8.30-odżywka białkowa
9.00-omlet z płatków owsianych(6jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
11.00-baton węglowodanowo-białkowy
12.00-75gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
13.30-odżywka typu gainer
15.00-75gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
16.30-(czasami jeśli mam ochotę to baton węglowodanowo-białkowy)
17.30-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
18.30.-No ShotGun(lub inny booster)
19.00-Trening
ok.20.30-zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.
20min pózniej Izolat białka serwatkowego
21.30-75gr.ryżu brązowego+150gr piersi z kurczaka,porcja witamin i minerałów.
23.00-250gr białego sera,odrobina dzemu niskosłodzonego,garść orzechów.
Przed spaniem porcja BCAA
Często urozmaicam sobie posiłki poprzez zamianę np.piersi kurczaka na wołowinę lub baranine,jeśli nie mam już ochoty na ryż to jem więcej makaronów lub słodkich ziemniaków.
Tak mniej więcej wygląda moja dieta po sezonie,w trakcie przygotowań jest ona bardziej uboższa w ww i nie pozwalam sobie już na żadne odstępstwa od diety.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-02 13:32:46
ale ogólnie wygląda to mniej więcej tak:
8.00-40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono.
8.30-odżywka białkowa
9.00-omlet z płatków owsianych(6jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
11.00-baton węglowodanowo-białkowy
12.00-75gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
13.30-odżywka typu gainer
15.00-75gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
16.30-(czasami jeśli mam ochotę to baton węglowodanowo-białkowy)
17.30-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
18.30.-No ShotGun(lub inny booster)
19.00-Trening
ok.20.30-zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.
20min pózniej Izolat białka serwatkowego
21.30-75gr.ryżu brązowego+150gr piersi z kurczaka,porcja witamin i minerałów.
23.00-250gr białego sera,odrobina dzemu niskosłodzonego,garść orzechów.
Przed spaniem porcja BCAA
Często urozmaicam sobie posiłki poprzez zamianę np.piersi kurczaka na wołowinę lub baranine,jeśli nie mam już ochoty na ryż to jem więcej makaronów lub słodkich ziemniaków.
Tak mniej więcej wygląda moja dieta po sezonie,w trakcie przygotowań jest ona bardziej uboższa w ww i nie pozwalam sobie już na żadne odstępstwa od diety.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-02 13:32:46
...
Napisał(a)
izio1
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
377
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
31462
''13.30-odżywka typu gainer ''
jakiego gainera polecasz do stosowania zamiast posilku?
jakiego gainera polecasz do stosowania zamiast posilku?
Poprzedni temat
Aktualna forma-prosze o ocene
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
-
Następny temat
Kulturystyczny debiut
