Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52

a jeszcze powiedz mi na dolna czesc plecow jakie cwiczenia wykonujesz?
tylko martwy ciag czy moze cos jeszcze?
bo masz super ledzwie:)

forma przednia bez dwoch zdan. Życzę sukcesów ;)
Tak poza tematem na fotkach widzialem kurtke i kask motocyklowy, czym sie poruszasz?

Wysu ja również przez 11 lat mojego treningu 90% planów treningowych opierałem na treningu jednej parti raz w tyg.ale zauważyłem,że taki trening nie przynosi mi już od dłuższego czasu żadnych korzyści jeśli chodzi o rozwój ramion.Nie mając nic do stracenia zdałem się na rade Bodyline,który ułożył mi całkiem nowy trening i jak dotąd jestem bardzo zadowolony bo od bardzo długiego czasu w końcu coś ruszyło.
Moja rada...trzeba próbować wszystkiego i czasem łamać swoje schematyczne zasady treningowe.
Jeśli chodzi o aktualny trening brzucha to nie przykładam się do niego zbytnio,średnio robię go raz,góra dwa razy w tyg, od 4do6 serii na koniec treningu.Bardziej zwracam uwagę na dietę i to ona trzyma mięśnie brzucha w dobrej kondycji.
Delsterydo na dolne partie pleców robię tylko martwe ciągi,myślę że dobrze zrobione ciągi w kilku seriach wystarczają aby dobrze przećwiczyć prostowniki.
Pituss kurtka i kask nie mój,ja wole cztery kółka,bardziej bezpieczne i komfortowe

Super sylwetka :) Masuj masuj :D

SOG

dzieki za odp.
pozdro

Dobra masa, tak dalej

jakie bys polecil, najlepsze twoim zdaniem cwiczenie na "poszerzenie" bicepsu glownie chodzi tu o zewnetrzna strone bica, z gory thx. Ofkorz forma swietna.

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-17 09:12:37

medieiwil jeśli chcesz popracować bardziej nad zew.stroną bicepsu to polecam przede wszystkim:
-uginania ze sztangą łamaną(łapiąc wężej niż szerokość barków)
-wszelkie uginania młotkowe-do przepracowania mięśnia ramiennego,który dodatkowo wybije biceps.tutaj możesz korzystać z takich ćwiczeń jak:
a)uginania młotkowe oburącz z użyciem liny i dolnego wyciągu
b)uginania młotkowe jednorącz-hantlem wzdłuż tłowia z delikatnym obrotem nadgarstka w końcowej fazie ruchu(do wew.)

Giszman, thx sog.

Tak btw: taki trening bicepsow bylby dobry?
uginanie z lamancem wezej niz barki 12 10 8
mlotki na wyciagu dolnym z lina 12 10 8
i cos na glowe krotka czyli modlitewnik 12 10 8.sorka za spam

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-17 16:22:15

Dzieki Giszman cos napewno dodam do swojego planu tez cwicze 2x w tygodniu łapska(z plecami i barkami ) wymiar jest ale ten cholerny biceps nie chce sie rozciagnać chyba zastosuje tylko młotkowe i modlitewnik tak jak piszesz... :D
Bodyline widze to złoty człowiek ;D haha :) Pozdrawiam