Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52

To jest klasa :) Nie bez powodu jesteś Mr SFD ;P

Volferine,myślę że na jakiś czas,może ze 3,4 miesiące w sam raz do wiosennych zawodów.

giszman a czy moglbys podac przykladowy plan i diete+ suple jakie stosujesz w okresie startowym?
i jakies srodki zeby woda zeszla

no to ja mam pytanie do mistrza jakimi cwiczeniami poprawił rece bo widać odrazu ze poszły do przodu ,jak to nie tajemnica ;P
siła tez duza :) pozdrawiam ;)

Giszman - mi twój zapas chyba na cały rok by starczył .
Ogólnie bardzo podoba mi się twoja sylwetka
sog za pracę
pozdrawiam

delsterydo/CRNX na wasze pytania odpowiem jutro,bo dziś już padam na ryj po treningu.
Faktycznie łapy ruszyły,dziś po treningu centymetr wskazywał między 43,5 a 44.
Volferine dzięki

mam tylko 1.5 cm mniej w lapie od Mr SFD

a tak na powaznie to lydki chyba tez poszly do przodu, ale zewnetrzna czesc uda(przy kolanie) jeszcze troche odstaje.

z odzywek bierzesz cos dodatkowo czy wystarczaja ci nagrody z konkursu?

pozdro

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak:
Rozkład grup w tygodniu:
1.klatka,biceps,triceps
2.barki,dwugłowe uda,
**************
3.czworogłowe,łydki
4.plecy,triceps,biceps
w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach
w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 seriach,stały cięzar,ta sama liczba powtórzeń,na kolejnym treningu dwa ćwiczenia jedno z progresją,drugie na stałym np.
1.klatka,biceps,triceps
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą prostą,z uprzeżą na szyi 1/12 1/10 1/8 2/6
*Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(prostujesz do końca,przedramię prowadzisz równolegle do ramienia,nie ściskasz gryfu,nadgarstek w linii z przedramieniem)4/10-12
-Triceps
*Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12
4.Plecy,triceps,biceps
-Triceps
*Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6
*Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12

Delsterydo jak dobrze poszukasz w tym temacie lub z ms.Irlandii to znajdziesz ogólny opis moich przygotowań do zawodów.
Jeśli chodzi o końcowe pozbywanie się wody,to używałem po raz pierwszy arbuterolu-universala i byłem bardzo zadowolony.Na wiosne też będę na nim polegał.

Wysu poze bicepsy przodem masz na pewno lepszą odemnie,bardzo fajny kształt bicka i za to masz soga odemnieJeśli chodzi o suple to chyba na tą chwile wystarcza mi w zupełności to co dostałem ale wiadomo,że z czasem trzeba będzie dokupować poszczególne suple.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-16 12:46:48

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-16 12:47:08

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-16 12:49:18

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-16 13:05:21

Jest dobrze... , ale zawsze może być lepiej!!!

Giszman - dzieki, chociaz wiem ze duzo mi jeszcze do ciebie brakuje

co do treningu to nie dziwie sie ze padales po nim na ryj wczoraj... ja bym nie dal rady zrobic klaty+biceps+triceps lub plecy+biceps+triceps nawet robiac po 1 cwiczeniu na bica po plecach lub trica po klacie. ogolnie nie lubie laczyc miesni ze soba, jakos tak w swoim kilkuletnim stazu zawsze lepiej mi sie cwiczylo kazda partie osobno

aha i jak z treningiem brzucha w tym okresie? odpusciles calkiem czy robisz cos osobno? ja zaczalem sobie a6w i na razie beben nie rosnie a masa idzie

pozdro i powodzenia sogacz wszedl mimo ze juz dawalem



Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-12-16 15:52:09